Какие бывают орбитреки
Орбитреки различаются по типу привода. В механическом орбитреке применяется механический привод.Магнитный орбитрек отличается наличием в приводе тренажера специальных магнитов. Нагрузка в устройстве регулируется вручную или при помощи сервопривода. Магнитный орбитрек надежен и более долговечен, чем механический. Работает тренажер бесшумно и плавно. К минусам можно отнести отсутствие программы занятий.
Электромагнитные орбитреки также работают основе магнитов, но при помощи электроэнергии. Уровень нагрузки регулируется автоматически. Благодаря отсутствию движущихся механизмов, электромагнитные орбитреки не склонны к поломкам и работают практически бесшумно. При помощи встроенного компьютера можно отслеживать параметры тренировки и устанавливать определенную программу занятий.
Самые современные орбитреки – аэромагнитные. Такие тренажеры работают от встроенного генератора. Компьютер аэромагнитного орбитрека работает от аккумулятора. Аэромагнитный тренажер отличается мобильностью, низкой энергозатратностью и плавным ходом педалей.
Принцип работы механического орбитрека
Механический орбитрек работает с помощью ремня, надетого на маховик. От постоянного трения ремень довольно быстро изнашивается. В действие маховик приводится мускульной силой пользователя. Нагрузка регулируется при помощи специальной ручки.Плюсы и минусы механического орбитрека
К достоинствам механического орбитрека можно отнести то, что ему не требуется источник питания. Тренажер с механическим приводом на порядок дешевле и компактней аналогичных тренажеров с магнитным и электромагнитным приводом. Для тренировок часто выбирают орбитрек с механическим приводом.Но у механического орбитрека имеются и существенные недостатки. Тренажер более шумный в работе из-за механического привода. Вариантов нагрузки в механическом орбитреке намного меньше, чем электромагнитном. У механических орбитреков отсутствует встроенный компьютер, соответственно, нет возможности отслеживать параметры тренировки. Для вращения маховика приходится прикладывать дополнительные усилия, что приводит к повышенной нагрузке на организм.
Многие люди используют тренажер орбитрек для похудения, отзывы об этом тренажере всегда положительные, так как он полностью безопасен для здоровья, а тренировки с его помощью очень результативны и доставляют массу удовольствия. Орбитрек можно установить прямо в квартире, так как он не занимает много места и не потребляет большое количество электроэнергии. Домашние тренировки приобретут новую окраску, станут увлекательными и эффективными. С помощью этого тренажера вы сможете сбрасывать до 7 килограмм в месяц, приобретете уверенность в себе и бодрое состояние тела на протяжении всего дня. Тренируясь каждый день, вы получите хороший результат очень быстро.
Что такое орбитрек?
Орбитрек – это эллиптический тренажер, он предназначен для кардиотренировок, в этом устройстве совмещены функции беговой дорожки и степ-тренажера. Первые образцы орбитрека появились еще в 90-х годах прошедшего столетия, их выпускала компания Precor. В первых моделях поручни были статичны, а маховик ставился в задней части. Современные тренажеры оснащены электронным управлением, их поручни подвижны, а маховик достаточно мощный, чтобы проводить тренировки различной направленности на большинство групп мышц.
Помимо похудения вы сможете увеличить свои силовые показатели, а также наработать выносливость. При помощи встроенных программ тренировок, вы сможете расходовать около 800 ккал в час. Этот тренажер заменит вам беговую дорожку, пробежки по стадиону, лыжи, скакалку и многие другие виды тренировок. Например, при беге, в момент соприкосновения ноги с почвой, происходит удар, который негативно влияет на суставы и внутренние органы, орбитрек задействует больше мышц, чем бег, а движения стопы имитируют беговые, но во время тренировки на орбитреке нет ударов, которые негативно влияют на здоровье человека. Во время работы на этом тренажере задействуются мышцы задней поверхности бедра, ягодицы, голени. Также задействован пресс и плечи. Обратный ход прорабатывает мышцы недоступные бегу или велосипеду. При обратном ходе нагружаются подколенные сухожилия, а также прорабатываются ягодичные мышцы. Поэтому помимо похудения, ваша фигура приобретет более спортивный и привлекательный вид.
Насколько быстро придет результат?
При правильном питании и регулярных тренировках, результат виден уже в первые недели. Для более эффективного похудения лучше всего тренироваться через час после приема пищи, чтобы ваш желудок не был переполненным, а также важна высокая интенсивность тренировок. Во время кардиотренировок, ваш пульс учащается, а вместе с этим ускоряется кровообращение, ускоряются обменные процессы организма и жир начинает расщепляться с высокой скоростью. Вы должны устанавливать такой темп, чтобы можно было проработать в нем 30 минут, за это время вы сожжете значительное количество жира и калорий. Чем усерднее и регулярнее вы будете тренироваться, тем быстрее добьетесь положительного результата.
Противопоказания
Тренировки на орбитреке запрещены людям, имеющим тяжелые заболевания сердца, тахикардию, сахарный диабет. Не стоит тренироваться людям, имеющим инфекционные заболевания. Орбитрек имеет мало противопоказаний, так как его устройство позволяет максимально бережно и безопасно для костей, суставов и внутренних органов тренировать мышцы. Нельзя тренироваться только при действительно тяжелых заболеваниях. Тренажер отлично подойдет для людей всех возрастов, от детей дошкольного возраста до стариков.
Как выбрать орбитрек?
Для домашних тренировок отлично подойдет электромагнитный орбитрек с предустановленными программами тренировок. Этот тренажер подключается к сети при помощи специального адаптера и потребляет гораздо меньше энергии, чем, например, беговая дорожка. Во время выбора своего тренажера, обратите внимание на такой показатель как Q-фактор. Q-фактор – это показатель расстояния между ступнями, и чем этот показатель ниже, тем более естественным будет положение стоп, а соответственно – меньше нагрузка на суставы. Маховик должен быть достаточно мощным и увесистым. Он должен весить не менее 7 килограмм, также вам стоит обратить внимание на то, чтобы длина шага соответствовала вашей, при соблюдении этого условия тренировки будут легче и эффективнее.
Эллептические тренажеры бывают:
- С задним приводом – это когда маховик и устройство сопротивления располагаются сзади от тренирующегося. В такой системе поручни прикреплены к педалям, поэтому, такая конструкция достаточно проста и надежна. В таких тренажерах большая длина шагов и высокая плавность хода. Этот тип конструкции запатентован фирмой Precor.
- Тренажеры с передним приводом – это устройства, в которых маховик располагается спереди. Таким образом, во время тренировки, спортсмен расположен лицом к маховику. В таких моделях маховик весит больше, чтобы максимально обеспечить устойчивость всей конструкции.
- Тренажеры с расположением маховика по центру – это самые новые модели, у которых маховик позволяет располагать педали наиболее безопасным для суставов способом. Соответственно, маховик располагается по центру.
Также орбитреки делятся на:
- Механические – это дешевые модели, в которых степень нагрузки регулируется при помощи соответствующего переключателя, расположенного на панели. Такие тренажеры не требуют подключения к электросети, экономичны и удобны своей простотой.
- Магнитные – это тренажеры с плавной регулировкой нагрузки, занимают среднюю позицию по цене и комфорту.
- Электромагнитные - это тренажеры, работающие за счет создания электромагнитного поля, они оснащены компьютером, датчиками и монитором, который выводит всю полезную информацию о тренировке на экран. Такие орбитреки являются наиболее дорогостоящими, но при этом они наиболее комфортабельны и удобны.
При выборе тренажера вам стоит обратить внимание на расположение маховика. Центральное расположение будет наиболее безопасным для здоровья тренирующегося, так как предполагает самую безвредную расстановку стоп во время тренировки. Перед покупкой настройте орбитрек по своим показателям роста и попробуйте поработать на нем, вам должно быть удобно, не должно быть никакого дискомфорта.
Тренажер наиболее эффективен для похудения
Для наилучшего и скорейшего сжигания лишнего жира, рекомендуется работать на орбитреке при пульсе 60-70% от максимального. Во всех современных моделях этих тренажеров присутствуют пульсометры, которые помогут вам сориентироваться. Регулируйте нагрузку в соответствии с пульсом. Вы можете подстраивать программу подходящую именно вам, варьировать движения. Очень полезен обратный ход, так как он прорабатывает мышцы, которые редко бывают задействованы в повседневной жизни и убирает жир с подколенной области. Для похудения ваша нагрузка не должна быть тяжелой, вы должны установить такую нагрузку, которую способны непрерывно выполнять в течение 30-40 минут, при пульсе 60-70% от максимального. Перед началом тренировки рекомендуется провести легкую разминку.
Оптимальная тренировка для похудения
Тренироваться можно от трех до 6 раз в неделю по 30-60 минут за тренировку.
- Разминка – она включает в себя различные махи руками и ногами, наклоны и мельницу, после разминки можно вставать на тренажер и переходить к следующему пункту.
- Передний ход – выставляйте средний темп и делайте ход вперед в течение трех минут, руки на поручнях.
- Добавьте интенсивности и в быстром темпе поработайте около 10 минут, но не ставьте слишком высокий темп, у вас должны остаться силы.
- Ход назад – руки в свободном положении, можно взять гантели, и в среднем темпе делаем обратный ход в течение пяти минут.
- Обратный ход на согнутых коленях – это упражнение выполняется в течение пяти минут, сгибайте колени максимально, так как это увеличит нагрузку и позволит хорошо проработать ноги. Если добавить к этому упражнению повороты корпуса, то можно хорошо проработать мышцы живота. Не ставьте большую нагрузку, так как наша цель не нарастить массу, а похудеть.
- Беремся за поручни и выполняем интенсивный ход вперед. Продолжительность этого упражнения – около 15 минут.
- Далее идет заминка, с плавным понижением темпа до минимального, продолжительностью в 10 минут.
Используя орбитрек в своих тренировках, вы сможете очень быстро похудеть и приобрести желанные формы. Особенно полезен этот тренажер для женщин, так как он придаст фигуре красивые формы, подтянутость и спортивный вид. По отзывам, люди, использующие орбитрек для похудения, легко сбрасывают по 20 килограмм за полгода, и это далеко не самый высокий показатель, а средний, при небольших нагрузках. Эти тренажеры, помимо похудения способны серьезно укрепить сердечную мышцу и послужить хорошим профилактическим средством от сердечных заболеваний. Если вы не ставите цель похудеть, то с использованием орбитрека можно набрать мышечную массу и увеличить выносливость, это очень хорошее средство для поддержания физической формы и бодрости на каждый день.
Отзывы
Екатерина Будкеева, 30 лет, Рубцовск
Здравствуйте, я имела проблемы с лишним весом, после родов, и весила на 20 килограмм больше, чем положено, я пробовала различные диеты, но они мне не помогали, да и не нравились, так как постоянно приходилось испытывать чувство голода и дискомфорта в желудке. Когда моему мужу окончательно надоели мои диеты и запреты на разные продукты, он купил тренажер орбитрек и сказал мне, как правильно на нем заниматься для того, чтобы похудеть. Сначала я немного испугалась, так как еще со школы не люблю физкультуру и различные тренировки, но боялась расстроить мужа и приступила к занятиям. За месяц я похудела на три килограмма, и это было настоящим прорывом для меня, как будто началась какая-то новая жизнь, откуда-то появились сила и энергия на продолжение занятий, а также я почувствовала бодрость и желание действовать и в других жизненных вопросах. Спустя полгода мой вес достиг нормы, и муж составил для меня новую программу тренировок, которая должна улучшить мои формы. Теперь я и представить не могу свою жизнь без тренировок на орбитреке, после похудения появились новые спортивные цели и открылись новые горизонты. Советую всем обзавестись такой вещицей, очень поможет и похудеть и просто держать себя в хорошей физической форме.
Татьяна Тебякина, 28 лет, Москва
Я занимаюсь в фитнес центре, и одним из основных упражнений у меня является работа на орбитреке. Такую программу составил мне тренер, так как я пришла в спортзал с целью похудеть. Я сначала разминаюсь, потом тренируюсь на этом тренажере, потом работаю на нескольких других тренажерах и делаю растяжку. Я тренируюсь уже два месяца и мне удалось похудеть на 8 килограмм, мой молодой человек очень доволен таким результатом, да и я тоже. Планирую сбросить еще 12 килограмм, а затем приступить к другим тренировкам, на форму отдельных частей тела. Мне нравится заниматься на орбитреке, так как это несложно и даже приятно, когда привыкаешь. Просто расслабляешься и тренируешься под хорошую музыку. Если вы хотите похудеть, то подобные тренировки вам идеально подойдут, но не забывайте о правильном питании. Питаться нужно хорошо, и стараться употреблять в пищу только здоровую еду. Мне составлял диету мой тренер, за отдельную доплату, но я не пожалела, что заплатила ему, так как эта диета мне очень нравиться, особенно нравятся ощущение легкости в организме и улучшение работы кишечника, теперь нет проблем с желудком.
Инна Вострякова, 20 лет, Казань
Я купила такой тренажер и думала, что тренировки на нем не будут такими садистскими, как, например, фитнес, но ошиблась. Дело в том, что я считаю, что терпеть боль и страдания на тренировках ради похудения - это глупость полная, зачем все это? Я вешу 90 килограмм при росте 165 сантиметров, и теперь меня это ни капли не смущает, и я не собираюсь мучиться на этом орбитреке ради жалких двух килограмм в месяц. Я попробовала походить на нем два раза, выполнив встроенную программу, и мне хватило этого, чтобы понять, что я больше никогда не буду заниматься чем-то подобным. Люди, опомнитесь, кто сказал вам, что все должны быть худыми и стройными, мы все разные, и я буду такой, какой мне быть удобно!
Томара Прокопьева, 32 года, Волгоград
Здравствуйте, занимайтесь спортом и все будет у вас хорошо. Ваша фигура – это показатель качества вашей жизни, а также показатель уровня вашей личности. Ленивый и слабый человек не способен работать над собой и развиваться. Я работаю инструктором в тренажерном зале, и когда к нам завезли орбитреки, все программы для похудения упростились и стали концентрироваться именно на этих тренажерах. Работать стало гораздо легче. Видите ли, это вопрос более глубокий и профессиональный, не все понимают, что когда к тебе приходит человек с 30 килограммами лишнего веса, посоветовав ему бег, ты совершишь большую ошибку. Так как это упражнение в сочетании с большим весом будет оказывать деструктивное воздействие на кости и суставы, а также на внутренние органы человека. Обычно в подобных случаях я рекомендовала людям непродолжительный бег, чередующийся с другими упражнениями. Но с появлением орбитреков, ситуация улучшилась. Теперь можно вписать в программу для человека с очень большим количеством лишнего веса 20-30 минут работы на орбитреке, и это будет помогать ему похудеть на 5 килограмм в месяц без каких-либо побочных эффектов и вреда для здоровья.
Семен Игнатенко, 42 года, Рязань
Когда у меня появились первые проблемы с сердцем, врач посоветовал мне небольшие физические нагрузки, например, ходьбу или плавание. В тот же день я посоветовался со своим знакомым тренером и он порекомендовал мне тренажер орбитрек. Потратив немалую сумму денег на этот аппарат, я просто не мог позволить себе халтурить и отлынивать от тренировок. Занимаясь четыре раза в неделю, я худел на три килограмма в месяц и при этом не перетруждал организм, то есть пристально следил СА состоянием своего сердца и регулярно ходил на прием к врачу. Спустя три месяца врач констатировал существенные сдвиги в лучшую сторону: шумы и аритмия в сердце начали отступать. Тренируюсь уже полгода и стал чувствовать себя намного лучше, лишний вес ушел, нет постоянной слабости и на всей этой спортивной волне, я бросил курить. Чувствую себя помолодевшим лет на 10. Советую всем бросать плохие привычки и заниматься спортом, вы почувствуете приход второй молодости, я и не думал, что смогу себя так хорошо чувствовать, но теперь я очень доволен и ставлю перед собой новые цели.
Видео
Тренажер орбитрек используется многими людьми с целью похудения. У него масса положительных отзывов, поскольку он не представляет угрозы для здоровья, а при помощи тренировок можно достичь прекрасных результатов. Кроме того, он поможет получить максимум прекрасных эмоций.
Установку такого тренажера можно произвести непосредственно в дома, потому что он компактен и затрачивает небольшое количество энергии. Благодаря домашним тренировкам, процесс будет увлекательным и эффективным. Пользуясь таким устройством, можно сбросить до 7 кг в течение месяца, при этом, появится уверенность в своих силах, бодрость и прекрасное настроение. При ежедневных тренировках можно получить превосходный результат за короткий период времени, особенно, если употреблять .
Что собой представляет орбитрек?
Он является эллиптическим тренажером, который предназначается для кардиотренировок, поскольку он совмещает в себе беговую дорожку и степ-тренажер. Кроме сбрасывания веса, здесь имеется возможность увеличения силовых показателей и наработка выносливости.
При помощи такого тренажера можно произвести замену сразу нескольких вариантов упражнений. Например, беговая дорожка, по стадиону, ходьба на лыжах, скакалка.
Как быстро следует ждать результата?
Если питаться правильно (см. ) и регулярно проводить тренировки, то можно заметить первые изменения уже после 2 недель занятий. Чтобы результат был более эффективным, необходимо уделять упражнениям не менее часа в день, при этом выполнять спустя 1-2 час после еды.
Когда проводятся кардиотренировки, происходит учащение пульса, а, следовательно, и ускорение кровообращения, увеличивается, происходит расщепление жировых отложений.
Необходимо производить установку такого темпа, при котором вы сможете продержаться на протяжении получаса, именно за такое время можно сжечь огромное количество калорий. Усердие и регулярность обязательно приведут к быстрому достижению цели.
Орбитрек — кому не стоит пользоваться этим тренажером?
Нельзя выполнять упражнения на орбитреке тем, кто страдает заболеваниями сердца, а также если имеется тахикардия или сахарный диабет. Лучше избегать таких упражнений и людям с инфекционными заболеваниями.
Для использования тренажера противопоказаний практически нет. Запретом становится только наличие каких-то действительно серьезных недугов. Его можно использовать людям всех возрастов, от тех, кто ходит в детский сад, до старых людей.
Как правильно выбрать эллиптический тренажер?
Чтобы проводить домашние тренировки прекрасно подходит орбитрек электромагнитного типа, в котором встроены специальные программы тренировок. Подключение к сети происходит с использованием адаптера, поэтому потребление энергии будет пониженное. 
Следует обращать внимание и на то, каким является Q-фактор, лучше осуществлять подбор такого, который будет более низким. Мощность маховика должна быть более 7 кг.
Эффективность при похудении
Чтоб быстрее происходило снижение веса, следует производить работы на орбитреке таким образом, чтобы пульс составлял 60-70 % от максимума. Все современные модели снабжены пульсометрами, поэтому будет легче ориентироваться. Следует давать нагрузку, обращая внимание на пульс.
Программу можно задавать такую, которая будет подходить непосредственно для вас. Полезным является использование заднего хода, поскольку при этом идет проработка мышц, что редко задействуют в повседневности. Чтобы похудеть не стоит выбирать тяжелых нагрузок, важно выполнять ее хотя бы по полчаса, не уставая. Для начала стоит немного размяться.
Оптимальный темп тренировки
Упражнения можно делать 3-6 раз в течение недели, выделяя на это от получаса до часа свободного времени.
- Предварительно важно размять мышцы, для этого помахать нижними конечностями, произвести наклоны, далее приступать к тренировке.
- Следует установить тренажер на средний темп, руки должны находиться на поручнях, и походить 3 минуты.
- Немного увеличить ход и пройтись в более быстром темпе на протяжении 10 минут.
- Теперь следует переключиться на задний ход, верхние конечности при этом опустить, пройтись примерно около 5 минут.
- Обратный ход, но теперь с согнутыми коленями, на протяжении такого же времени. Можно при этом поворачивать корпус в стороны, при этом идет хорошая проработка живота.
- Взявшись за поручни совершить интенсивное движение вперед, продолжать 15 минут.
- После этого выполнить заминку, при этом темп плавно понижается, пока не достигнет минимального уровня, это длится в течение 10 минут.
Благодаря тренажеру Орбитрек удастся привести себя в форму очень быстро. Помимо этого, происходит укрепление сердечной мышцы, что будет отличной профилактикой от сердечно-сосудистых заболеваний. Это прекрасный вариант для того, чтобы поддерживать физическую форму и отличное состояние.
Эллиптический тренажер популярен в течение 20-ти лет. И это не удивительно, ведь принцип его работы позволяет приобрести красивые формы и оздоровиться одновременно.
Эллиптический тренажер, его еще называют обритреком, — это, пожалуй, революционное изобретение в деле спортивного оборудования. И это ни в коем случае не преувеличение! Орбитрек является своего рода гибридом, потому что он объединяет в себе действие трех тренажеров одновременно: беговой дорожки, велотренажера и степа. Кроме того, оказывает воздействие и на верхнюю часть тела, чем ни беговая дорожка, ни другие перечисленные тренажеры похвастаться не могут. Регулярные тренировки на орбитреке помогают поддерживать хорошую физическую форму.
Тренажер оснащен специальным мини-компьютером с несложной системой пользования. На нем можно фиксировать время тренировки, определить количество сожженных калорий, установить интенсивность движения и т.д. Подножки орбитрека регулируемы, они настраиваются под размер шага каждого тренирующегося.
Благодаря особому типу движения по траектории эллипса этот тренажер подходит и для оздоровления.
Целью создания эллиптического тренажера было желание изобрести спортивное оборудование, которое бы не только не вредило суставам, но и развивало их подвижность. При этом тренажер должен оставаться действенным для спортсменов. Движение ног и рук по эллипсу не нагружает коленные и локтевые суставы так, как это происходит на степе. В плане мышечной нагрузки орбитрек получился более эффективным, чем его предшественники. Потому как, кроме основных, нагружает еще и дополнительные мышцы, которыми в повседневной жизни мы почти не пользуемся.
Мягкое воздействие на суставы позволяет тренироваться и чрезмерно тучным людям. Ведь масса тела и кардионагрузки, не щадящие суставы, для полненьких чреваты плохими последствиями.
Занятия на эллиптическом тренажере приносят пользу еще и потому, что они укрепляют и приводят в тонус сосуды ног. Положительное воздействие оказывается на всю сердечнососудистую систему, повышая выносливость мышц в районе сердца. Получасовая тренировка способна нормализовать дыхание.
Для занятий на орбитреке практически нет противопоказаний. Заниматься нельзя лишь тем, у кого присутствуют онкологические заболевания и серьезные болезни с сердцем.
Несущественные сердечные проблемы не повод отказаться от медленной «ходьбы» на эллиптическом тренажере. В некоторых случаях такие действия помогут предупредить болезнь.
Орбитрек решает еще две задачи: разрабатывает и подтягивает мышцы, а также помогает в похудении. Тренировка на эллиптическом тренажере задействует мышцы низа спины, тазобедренные, икроножные, нагружается пресс, а также мышцы плечевого пояса. Таким образом, вы развиваете выносливость, тренируете все тело благодаря лишь одному упражнению. При регулярных занятиях тело ощутимо подтягивается, потому эллиптический тренажер собрал сотни положительных отзывов среди женщин. Хороша его работа и с проблемными зонами: ягодицами и бедрами.
Во время интенсивных занятий рабочие мышцы насыщаются кислородом. Эллиптический тренажер популярен среди бодибилдеров. Его можно использовать для разминки перед силовой тренировкой. Орбитрек поможет размять все тело и подготовить его к тренировке.
Бег на орбитреке сравним с тренировкой по аэробике или фитнесу. Для того чтобы похудеть, необходимо выполнять упражнение 3-4 раза в неделю около 30 минут или часа. Начинать стоит со спокойного передвижения, постепенно переходящего в интенсивный бег. Наилучшего результата можно достичь при сочетании тренировок с ведением здорового образа жизни и правильным умеренным питанием.
Орбитрек: отзывы тех, у кого он есть дома
Орбитрек компактен, потому может поместиться даже в небольших квартирах. При этом места много не займет. Этот факт плюс его колоссальное воздействие на тело стали причиной того, что многие женщины приобретают тренажеры для дома.
Для тех, у кого нет времени для посещения спортивного зала, домашний орбитрек – находка. Заниматься можно после работы за просмотром любимого фильма, с утра перед завтраком, а также в выходной. Это удобно!
Дамы, купившие орбитрек для дома, отмечают также и то, что приобретение лишь сэкономило их деньги, которые раньше уходили на тренажерный зал.
Эллиптический тренажер дома – хорошая возможность отдохнуть тем, чья работа сидячая.
Заключение.
А самое важное, чтобы купленный эллиптический тренажер не стоял дома без дела! Поскольку тренироваться на нем может вся семья: от самых маленьких до самых стареньких.
Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью социальных кнопок. Спасибо!
Телеграм
Вместе с этой статьей читают:
Дополнительная хорда в левом желудочке сердца – аномалия, о…
Если вы хотите избавиться от лишнего веса с помощью спортивного оборудования, но еще не знаете, с чего начать, рекомендуется предпочесть эллиптический тренажер для похудения. Он позволяет эффективно прорабатывать все необходимые мышцы, так как в процесс одинаково активно вовлечены как верхняя, так и нижняя части тела. Орбитрек помогает одновременно выполнять имитацию бега, ходьбы по лестничным ступенькам и катания на велосипеде. При правильно построенном режиме занятий и четком понимании, как заниматься на эллипсоиде, можно получить отличный результат.
Помните, что перед тем как добавлять эллиптический тренажер для похудения в свою программу снижения веса, нужно обязательно проконсультироваться с доктором. А если врач дал добро - узнать, как правильно заниматься на «Орбитреке», чтобы похудеть.
Итак, нас интересует, как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть. В данном случае программа тренировок должна обеспечивать равномерное снижение веса и правильное развитие мышц.
Два вида тренировок
Существует 2 разновидности аэробных занятий, которые позволяют получить и первое, и второе:
Чтобы похудеть, достаточно тренироваться всего 2 или 3 раза в неделю. Повысить результативность можно разминкой с помощью эллипсоидного тренажера перед выполнением силовых упражнений. Кроме того, им хорошо завершать занятие - дожигать калории.
Можно ли заниматься на орбитреке утром натощак? Если нет противопоказаний, то да. Так вам удастся сжечь больше жира. Но если физическая активность на голодный желудок запрещена, следует запланировать тренировку через пару часов после еды. Важно, чтобы основой этого меню был полноценный белок, а также овощи. От углеводов придется отказаться.
Техника
Эллиптическим тренажером нужно пользоваться правильно. В противном случае вы просто не получите никакого результата. Положение тела существенно влияет на эффективность тренировки.
Итак, встав на орбитрек, надо смотреть перед собой, шею максимально расслабить, а вот мышцы плечевого пояса, брюшного пресса и спины, наоборот, необходимо напрячь. Опираться на устройство всем своим весом и наклоняться к панели управления не рекомендуется, потому что это снизит эффект.
С ручками следует работать тянущими и толкающими движениями - это повысит вашу активность. Следовательно, количество сожженных калорий тоже увеличится.
Программа занятий
Сбросить несколько лишних килограммов на «Орбитреке» поможет специальная программа для похудения на каждый день. Общая продолжительность каждого занятия должна составлять не меньше получаса. Приведем расписание на 5 дней, которым обычно руководствуются худеющие.
| День | Вид нагрузки | Время | Примечание |
|---|---|---|---|
| 1-й | Разминка | 5 мин. | |
| Средний темп | 20 мин. | Удерживать пульс в 50-60% от максимально допустимого. | |
| Заминка | 5 мин. | ||
| 2-й | Разминка | 5 мин. | |
| Средний темп | 5 мин. | Повторить несколько раз в рамках того времени, которое отведено на тренировку. | |
| Быстрый темп | 3 мин. | Повторить несколько раз в рамках того времени, которое отведено на тренировку. Удерживать пульс в 70% от максимально допустимого. Скорость должна составлять 60 шагов за минуту. | |
| Заминка | 5 мин. | Медленный шаг. | |
| 3-й | Разминка (средний темп) | 5 мин. | |
| Повысить сопротивление | 15 мин. | ||
| Понизить сопротивление | 15 мин. | ||
| Заминка | 5 мин. | ||
| 4-й | Средний темп с минимальным сопротивлением | 30 мин. | |
| 5-й | Разминка | 5 мин. | |
| Наращивание нагрузки | 3 мин. | Повторить 4 раза. | 2 мин. | Повторить 4 раза. Удерживать пульс в 80% от максимально допустимого (по возможности). |
| Заминка | 5 мин. |
Особенности питания
Так как похудеть на эллиптическом тренажере без внесения коррективов в рацион невозможно, очень важно начать правильно питаться. Худеющие отмечают, что им понадобилось полностью исключить из рациона всю вредную пищу, чтобы побыстрее сбросить вес. Также они придерживаются нескольких правил:
- Снизить до минимума сахар, соль и спиртное.
- Посвящать один день в неделю разгрузке организма и его очищению.
- Наполнить рацион белками и так называемыми медленными углеводами по максимуму.
- Не употреблять еду, на которой стоит отметка «диетическая» (обычно в ней содержится большое количество «химии»).
До тренировки
Основное правило - покушать надо не позднее, чем за 2 часа до начала занятия. Дотренировочный прием пищи, как уже упоминалось, должен состоять из белков и овощей. А вот кофе пить нежелательно. Этот тонизирующий напиток дополнительно нагрузит сердечно-сосудистую систему, которая и так будет работать на пределе в процессе выполнения упражнений.
После занятий
После завершения тренировки вы можете придерживаться какого-либо из этих вариантов:
- Подождать 2 часа и приступать к приему пищи. Но учтите, что есть нужно не сколько захочется, а умеренно.
- Можно не томиться в ожидании, а поесть, например, через полчаса. Однако в таком случае разрешается употребить в 2 раза меньшее количество калорий, чем вы сожгли на занятии. А это будет очень мало.
И еще один момент: после окончания тренировки в еде следует свести к минимуму жиры и кофеин.
Прежде чем записываться на тренировки в зал или приобретать элипсный тренажер для домашней эксплуатации, необходимо выяснить, нет ли у вас противопоказаний к занятиям на нем. Оказывается, есть заболевания, при которых нежелательноделать упражнения на эллипсоиде. Врачи не рекомендуют заниматься при:
- сердечной недостаточности;
- стенокардии;
- тахикардии;
- тромбофлебите;
- сахарном диабете;
- остро протекающем инфекционном заболевании.
Кроме того, необходимо определить оптимальное время для тренировок. Наверное, вы помните, что занятия утром натощак помогают сжечь больше калорий. Однако это разрешено не всем. Например, нельзя упражняться на голодный желудок:
