Почему постоянно хочется спать?

Спасибо

Сайт предоставляет справочную информацию исключительно для ознакомления. Диагностику и лечение заболеваний нужно проходить под наблюдением специалиста. У всех препаратов имеются противопоказания. Консультация специалиста обязательна!

Казалось бы, что может быть проще, чем сон. Ведь это так просто – лечь в постель, закрыть глаза и погрузиться в сладкое царство Морфея. Однако сон является такой же физиологической функцией организма, как и любая другая, например, дефекация, мочеиспускание и др., а потому он подвержен различным нарушениям. В настоящее время известен довольно широкий спектр нарушений сна, которые имеют весьма вариабельные характеры и причины. Большинство людей, услышав словосочетание "нарушение сна", подумает о бессоннице . Однако бессонница является не единственным нарушением сна. Довольно часто в современном мире встречается такое нарушение сна, как сонливость , которое на языке медицинской терминологии называется сомнолентностью . Сонливость или сомнолетность представляет собой постоянно присутствующее желание спать, не связанное с недостатком сна.

Место сонливости в классификации нарушений сна

Вообще, все нарушения сна подразделяются на три большие группы – гиперсомния, инсомния и парасомния. Всем известная бессонница относится к инсомниям – состояниям, при которых нарушено засыпание, пробуждение или нормальные фазы сна. Парасомния представляет собой расстройства сна, при которых наступает неполное пробуждение или нарушение нормального протекания фаз, вследствие чего человек может вставать, ходить, разговаривать и совершать иные действия, именуемые в простонародье "лунатизмом". Гиперсомния представляет собой нарушение, при котором у человека появляется патологическая сонливость, не обусловленная недостатком сна.

Гиперсомния может иметь различную интенсивность – от сомнолентности до летаргического сна. Сомнолентность (сонливость) различной степени выраженности встречается гораздо чаще летаргического сна, и фиксируется хотя бы один раз в жизни практически у каждого человека. Сонливость может развиваться у человека любого возраста – и у ребенка, и у подростка, и у юношей или девушек, и у людей зрелого возраста, и у пожилых. В зависимости от характера течения, сонливость может быть прерывистой или непрерывной. Прерывистая сомнолентность возникает в виде периодически возникающих и повторяющихся эпизодов, продолжающихся по несколько секунд или минут. Непрерывная сомнолентность ощущается человеком постоянно, без каких-либо перерывов и длится в течение многих недель, месяцев или даже лет. Обе разновидности сонливости одинаково мучительны для человека.

Поскольку по механизмам развития и поддержания сон является своего рода интегральной физиологической функцией, зависящей от нормальной и сбалансированной работы всех органов и систем, то и его нарушения могут развиваться по самым разным причинам. Поэтому однозначно ответить на вопрос: "Почему постоянно хочется спать?", попросту невозможно. В каждом конкретном случае следует провести обследование человека, выявить имеющиеся факторы, который способны стать причинами нарушения сна, и из них выделить главенствующий. Именно этот фактор и является причиной постоянного желания спать.

Однако сонливость никогда не бывает единственным проявлением какого-либо состояния или заболевания, а всегда сочетается с другими симптомами , представляющими собой комплекс клинической картины какой-либо патологии или функционального расстройства. Сонливость всегда сочетается с той или иной степенью выраженности различных симптомов широко распространенного астенического синдрома. Можно сказать, что сонливость является необходимым и непременным симптомом астенического синдрома, который развивается практически при любом заболевании или чрезмерной нагрузке. Астенический синдром развивается как при простой смене часовых поясов или климатической зоны, так и при банальной простуде или тяжелом заболевании, например, ИБС , туберкулезе , раке и т.д. В связи с подобной широкой распространенностью астенического синдрома, рассмотрим его проявления и подробно опишем характер сонливости на его фоне.

Сонливость – непременный симптом астенического синдрома (общая характеристика проявлений сомнолентности)

Астенический синдром (астения) представляет собой состояние чрезмерно сильной утомляемости , раздражительности и лабильности настроения, которое сочетается с вегетативными нарушениями (вегетососудистой дистонией) и различной степенью выраженности сомнолентности.

Чрезмерно сильная утомляемость особенно заметна при выполнении какой-либо умственной деятельности. Человек страдает от низкой сообразительности, забывчивости и неустойчивости внимания. Ему приходится прилагать невероятные усилия для удержания внимания на предмете работы, однако, несмотря на это через некоторое время человек понимает, что в голове у него совершенно непроизвольно возникают совсем другие, посторонние мысли, не имеющие отношения к тому, чем он занят. Утомляемость усиливается сонливостью, когда человек находится в состоянии полудремы, ему хочется спать, глаза закрываются, и преодолеть это состояние невозможно ни усилием воли, ни большим количеством кофе . Низкую работоспособность и утомляемость человек связывает именно с сонливостью.

Сонливость порождает нечеткое представление о предмете работы, вследствие чего человек не может четко сформулировать и подобрать термины для его описания. А готовая и сформулированная мысль кажется не точной, размытой, неправильной, не отражающей тот смысл, который хотел с ее помощью выразить и донести человек.

На фоне такой непродуктивной работы, человек пытается предпринимать различные попытки борьбы с сонливостью. Некоторые делают небольшие перерывы, но отдых не приносит облегчения, не снимает сонливость и не улучшает работоспособность. Другие люди усилием воли заставляют себя концентрироваться на предмете, пытаются рассмотреть общую проблему по частям, разбив ее на несколько вопросов. Однако это также не помогает, поскольку в результате человек еще сильнее утомляется или набрасывает несколько несвязанных между собой блоков, которые только еще сильнее запутывают. Человек начинает воспринимать собственную работу непосильной и тяжелой. Вследствие этого к сонливости присоединяется беспокойство, психическое напряжение и ощущение собственной интеллектуальной несостоятельности (тупости, дурости и т.д.).

Кроме того, на фоне астенического синдрома и сонливости человек теряет нормальное психическое равновесие, он становится вспыльчивым, раздражительным, легковозбудимым, ворчливым, придирчивым, вздорным и теряющим самообладание. Его настроение неустойчивое, оно легко меняется в зависимости от экзогенных факторов или от внутренних переживаний самого человека. Любое незначительное событие или промелькнувшая мысль могут спровоцировать появление тревоги, подавленности и пессимизма. Состояние подавленности легко и быстро может сменяться беспричинным оптимизмом. Причем и радостное, и неприятное событие вызывает слезы. Чрезмерная плаксивость тем сильнее, чем выраженнее сонливость у человека.

Сонливость, неуравновешенность и утомляемость могут иметь различную степень выраженности, которая обуславливается индивидуальными особенностями психического склада личности. У одного человека даже незначительная сонливость может провоцировать выраженную утомляемость и неуравновешенность. А другой человек начинает чувствовать утомляемость и неуравновешенность только при сильной сонливости.

Практически всегда при астеническом синдроме человека беспокоят различные проявления вегетососудистой дистонии (ВСД). Наиболее часто ВСД проявляется скачками артериального давления , тахикардией , болями в области сердца , покраснением или побледнением кожи, приливами, зябкостью, потливостью , потерей аппетита , запорами и болями в области кишечника . Довольно часто у человека возникают головные боли или тяжесть в голове. Все перечисленные симптомы могут иметь различную степень выраженности при сонливости.

Расстройства сна в самом начале развития астенического синдрома связаны с трудностями при засыпании. Также люди отмечают, что их сон поверхностный, тревожный с обилием сновидений, пробуждениями в течение ночи, а также ранним подъемом по утрам. Сон не приносит желанного отдыха, утром человек чувствует себя уставшим. Многим людям кажется, что они вообще не спали ночью, хотя в реальности сон был. На фоне прогрессирования анемического синдрома развивается выраженная сонливость в дневные часы, которая, однако, не улучшает ночной сон, не облегчает засыпания и не устраняет предшествовавшие проблемы. Сонливость в дневное время только усугубляет ранее имевшиеся нарушения сна.

Сонливость обычно менее выражена утром, но в течение дня постепенно нарастает, становясь максимальной к вечеру. Поэтому если человеку после возвращения с работы необходимо выполнить какие-либо домашние дела, ему необходимо сначала отдохнуть. Выраженность сонливости и других симптомов астении в значительной мере определяются особенностями конституции человека и причинным фактором заболевания. Однако в то же время астенический синдром усиливает специфические личностные качества и характеристики человека.

Общепатологические и физиологические причины сонливости

Всю совокупность причин сонливости, в зависимости от их характера, можно условно разделить на физиологические и патологические. Физиологические причины сонливости связаны с различными перегрузками (физическими, психическими, эмоциональными, стрессовыми и т.д.), изменением привычного ритма жизни (например, работа в ночные смены) или сменой часовых поясов, а также использованием так называемых энергетиков, приемом некоторых лекарственных препаратов, злоупотреблением алкоголем и т.д. Все физиологические причины сонливости не связаны с какими-либо соматическими или психическими заболеваниями, а обусловлены внешними или внутренними факторами, способными отрицательно влиять на слаженную работу всех органов и систем организма. Это означает, что после ликвидации причинного фактора и соблюдении нормального режима сна, сонливость пройдет в течение нескольких недель самостоятельно без какого-либо специального лечения. Иными словами, физиологические причины сонливости вызывают функциональное нарушение, которое легко купируется.

Патологические причины сонливости связаны с различными расстройствами функций и заболеваниями внутренних органов. Причем патологические причины сонливости могут быть связаны как с соматическими, так и с психическими заболеваниями. Патологические причины сонливости в зависимости от того, с каким характером заболевания она связана, подразделяются на три большие группы:
1. Сонливость, обусловленная психическими заболеваниями или кратковременными расстройствами;
2. Сонливость, связанная с неврологическими нарушениями (например, органическими заболеваниями головного мозга , паркинсонизмом, эпилепсией и т.д.);
3. Сонливость, обусловленная соматическими заболеваниями.

В настоящее время широко распространены и патологические, и физиологические причины сонливости, а также их различные сочетания. Поэтому для понимания того, почему какому-либо человеку постоянно хочется спать, необходимо проанализировать и выявить все возможные факторы, теоретически способные провоцировать сомнолентность. После выявления данных факторов не нужно пытаться понять, какой из них обладает наибольшим действием, поскольку это практически невозможно. Необходимо начать устранение всех возможных причин сонливости, что через некоторое время обязательно приведет к положительному результату и улучшению общего состояния и повышению качества жизни человека. Рассмотрим физиологические и патологические причины сонливости по-отдельности.

Физиологические причины сонливости (почему постоянно хочется спать – возможные причины)

К физиологическим причинам сонливости относятся следующие факторы:

Психоэмоциональное напряжение, испытываемое по любой причине в течение любого промежутка времени. Для развития сонливости порой достаточно психоэмоционального напряжения длительностью всего несколько минут. Однако в таком случае напряжение должно быть очень сильным. Обычно такое напряжение развивается при ожидании какого-либо очень важного ответа, в процессе преодоления очень опасного участка пути, когда есть риск разбиться, если человек оказался заложником и т.д. Кроме того, сонливость может развиться и после длительного психоэмоционального напряжения относительно низкой интенсивности;
Состояние тревоги по любому поводу, продолжающееся любой промежуток времени;
Стресс , возникший по любой причине и продолжающийся также различный промежуток времени. В зависимости от силы стресса, сонливость может развиться на фоне его различной длительности. Например, сильный стресс, испытываемый человеком в течение короткого промежутка времени, способен спровоцировать появление постоянного желания спать. Не слишком интенсивный, но длительный и постоянно ощущаемый стресс провоцирует сонливость через некоторое время от момента его появления. Сонливость, возникшая при сильном или при слабом стрессе, одинаковая. Однако при длительном и слабом стрессе сонливость может постепенно усиливаться и углубляться, в то время как при сильном, но коротком стрессовом воздействии она проявляется и какое-то время остается неизменной;
Умственное или физическое переутомление ;
Психологическая очень сильная усталость;
Неправильное применение лекарственных средств из группы седативных, снотворных, транквилизаторов и т.д.;
Применение лекарственных средств, имеющих побочные эффекты в виде сонливости (например, антигистаминные средства I поколения, такие, как Супрастин , Фенистил , Диазолин и т.д.);
Регулярный прием различных психостимуляторов, например, энергетических напитков, настойки женьшеня , элеутерококка и т.д.;
Чрезмерное курение ;
Злоупотребление алкоголем;
Прием большого количества жидкости перед сном, что провоцирует частые пробуждения в ночное время с целью мочеиспускания;
Неудовлетворительная гигиена сна (сон в непроветриваемом помещении, не в тишине, при свете и т.д.);
Обильная и жирная пища, съедаемая днем;
Сменная или суточная работа, когда человек вынужден бодрствовать в ночные часы;
Непостоянный режим отхода ко сну, когда человек ложится спать в разное время (например, сегодня в 22.00 часа, завтра в 02.00 ночи и т.д.);
Позднее засыпание в сочетании с ранними подъемами, когда человек в течение рабочей недели ложится спать за полночь, а встает рано утром, но в выходные дни "отсыпается";
Изменение часовых поясов вследствие переезда или частых командировок;
Длительное пребывание в горизонтальном положении перед сном (например, просмотр телевизора или чтение, лежа в постели и т.д.);
Прием напитков, содержащих кофеин, таких, как крепкий чай, кофе , какао , энергетики и т.д.;
Гипоксия мозга, связанная с нахождением в помещении с низким содержанием кислорода, например, в душном, пыльном, непроветриваемом и т.д.;
Высокий уровень шума;
Снижение температуры тела при замерзании.

Как видно, спектр физиологических причин сонливости довольно широк. Данные причины присутствуют в повседневной жизни практически каждого человека, поэтому риск появления постоянного желания спать имеется у всех людей вне зависимости от возраста и пола. Именно поэтому совершенно неудивительно, что сонливость в течение жизни периодически развивается у каждого современного человека.

Для того чтобы у человека появилось постоянное желание спать, может быть достаточно влияния только одного физиологического фактора. Однако в реальной жизни, как правило, сонливость провоцируется сочетанным влиянием нескольких физиологических факторов. Причем для развития сонливости каждому человеку необходимо различное по длительности и интенсивности воздействие вышеперечисленных факторов, что определяется индивидуальными особенностями. Так, одному человеку достаточно влияния вышеперечисленных факторов в течение короткого промежутка времени, например, 1 – 2 месяцев. А другому человеку для развития сонливости необходимо длительное, в течение нескольких месяцев влияние физиологических факторов. Скорость появления сонливости при непрерывном воздействии физиологических факторов определяется компенсаторными возможностями организма человека.

Если человек подвергается воздействию каких-либо перечисленных физиологических факторов, но пока ему не хочется спать постоянно, следует минимизировать их влияние или по возможности полностью устранить. Помните, что всегда легче предупредить сонливость, чем лечить уже развившееся, хоть и функциональное нарушение.

Патологические соматические причины сонливости (почему постоянно хочется спать днем)

Соматические причины постоянного желания спать связаны с различными заболеваниями внутренних органов и систем. Причем сонливость на фоне патологии внутренних органов является не единичным нарушением, а неотъемлемым симптомом в составе астенического синдрома. Это означает, что на фоне имеющегося заболевания у человека развивается астенический синдром, одним из наиболее заметных проявлений которого является сонливость. Астенизация происходит из-за истощения компенсаторных механизмов организма на фоне какого-либо заболевания. Поскольку астенический синдром развивается практически при любом заболевании, то и патологические причины сонливости могут быть весьма разнообразными и связанными с патологиями всех органов и систем. Рассмотрим, при каких конкретных заболеваниях различных органов и систем у человека может появляться постоянное желание спать.

К патологическим соматическим причинам сонливости относятся следующие заболевания:

Тяжело или длительно протекающие инфекционные заболевания любых органов и систем (например, грипп, ОРВИ , ОРЗ, ангина , стоматит , ветрянка , краснуха , туберкулез, сифилис , энтерит , колит , трипаносомоз и т.д.);
Длительно протекающие хронические воспалительные заболевания любых органов или систем, например, тонзиллиты , синуситы , эндометриты , аднекситы , бронхиты и т.д.;
Хронические заболевания ЛОР-органов;
Любые хронические, тяжело протекающие заболевания, такие, как например гипертоническая болезнь, ИБС (ишемическая болезнь сердца), астма , ГЭРБ (гастроэзофагеально-рефлюксная болезнь), ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких) и т.д.;
Нейроинфекции (например, энцефалит , менингит , полиомиелит , нейросифилис и т.д.);
Опухоли головного мозга;
Травматические повреждения головного мозга, например, ушиб , удар, проникающее ранение и т.д.;
Коматозные состояния при сахарном диабете (например, гипергликемическая, гипогликемическая или гиперосмолярная кома);
Болевые ощущения из любых органов и частей тела;
Травма любых органов и систем;
Интоксикация любыми веществами, например, лекарствами, алкоголем, ядами пищи, продуктами жизнедеятельности бактерий и вирусов и т.д.;
Злокачественные опухоли любой локализации;
Период выздоровления от любых тяжелых заболеваний;
Тяжелые нарушения обмена веществ (например, азотемия, ацидоз, непереносимость галактозы, фенилкетонурия и др.);
Нарушения водно-электролитного баланса (сонливость развивается при обезвоживании или при гипермагниемии – повышенной концентрации магния в крови);
Анемия;
Ночное апноэ (приступы отсутствия вдоха в ночное время);
Обструктивное дыхание (воздух проходит через суженные дыхательные пути при бронхитах, астме и других хронических заболеваниях);
Дыхательная недостаточность;
Атеросклероз;
Почечная, печеночная и надпочечниковая недостаточность;
Эндокринные патологии, такие, как сахарный диабет, гипотиреоз (недостаточное функционирование щитовидной железы) и т.д.;

В повседневной жизни наиболее часто сонливость провоцируется длительно протекающими или хроническими инфекционными заболеваниями различных органов и систем. Всем известно постоянное желание спать после перенесенной тяжелой простуды или гриппа . Если же у человека имеется какое-либо хроническое заболевание ЛОР-органов, дыхательной, пищеварительной, половой, сердечно-сосудистой или мочевыделительной систем, то у него периодически может появляться сильное и непреодолимое желание спать. Чтобы избавиться от сонливости, необходимо вылечить основное заболевание. По мере устранения заболевания и восстановления организма человек будет все меньше испытывать желание спать.

Патологические психические причины сонливости

Сонливость очень часто сопровождает различные психические заболевания и пограничные расстройства. Пограничные расстройства довольно часто встречаются в повседневной жизни, но в современном виде функционирования психиатрической помощи, не диагностируются и лечатся. Практически каждый человек хотя бы раз в жизни страдал пограничным расстройством (неврозом), однако не обращался по этому поводу к психиатру и не получал соответствующей терапии из-за незнания и непонимания собственной ситуации, а также из-за особенностей менталитета.

Основными психическими причинами сонливости могут быть следующие заболевания:

Психозы (депрессивные, галлюцинаторные, бредовые, маниакальные и т.д.);
Неврозы;
Слабоумие различной степени выраженности;
Депрессия;
Деперсонализация;
Вегетативные (диэнцефальные) припадки, кризы;
Апатический ступор;
Эпилепсия.

Следует помнить, что любое имеющееся у человека психическое или психологическое расстройство может проявляться сонливостью, не связанной с какими-либо физиологическими причинами или соматическими заболеваниями.

Патологические неврологические причины сонливости

Неврологические причины сонливости обусловлены различными заболеваниями и поражениями структур центральной нервной системы. Сонливость может быть обусловлена следующими неврологическими причинами:

Дегенеративные заболевания головного мозга, например, болезнь Альцгеймера , возрастная атрофия и т.д.;

Почему беременным постоянно хочется спать?

Начиная с 13-ой недели беременности самочувствие женщины, как правило, улучшается, ее состояние нормализуется, поскольку организм привыкает к произошедшим гормональным перестройкам и научается работать в новом для себя режиме. В этот период сонливость обычно пропадает. Однако если желание спать сохраняется после 13-ой недели беременности, то это может быть не только физиологической реакцией на гормональную перестройку, но и признаком анемии

Содержание

Некоторые люди жалуются на то, что спать им хочется практически постоянно. Даже следуя четкому режиму дня, они все равно не могут почувствовать себя по-настоящему отдохнувшими. Стоит подробнее рассказать о том, что может вызвать такое явление и как с ним бороться.

Почему все время хочется спать и слабость – причины

Есть ряд физиологических факторов. Если человеку постоянно хочется спать из-за них, то прямой угрозы жизни и здоровью нет. К физиологическим причинам относят такие:

Плохой ночной сон. Даже если взрослый человек постоянно спит не меньше восьми часов, он может чувствовать вялость. Это происходит из-за некрепкого сна, частых ночных подъемов.
Переутомление. Почему человек много спит и не высыпается? Это значит, что днем он устает настолько, что даже нормы часов ночного отдыха недостаточно для восстановления.
Недостаток света и тепла. По этим причинам нам так хочется спать зимой, ранней весной, осенью. За окном постоянно пасмурно и холодно, в помещении включен искусственный свет. Организму это мешает отличать день от вечера, в результате все время хочется спать.
Перемерзание. При снижении температуры тела очень хочется спать.
Беременность. Это вполне естественная причина. Девушке всегда хочется спать при беременности, потому что ее организм подвергается повышенной нагрузке.
Пониженное атмосферное давление. Такое практически всегда происходит в дождь. У человека понижается артериальное давление, поэтому постоянно хочется спать.
Прием снотворного и других таблеток, от которых хочется спать.
Недавний прием пищи. После еды, особенно сытного обеда, организм тратит энергию на процессы пищеварения. Из-за этого происходит отток крови от мозга, в результате человеку хочется спать.

Заболевания, при которых появляется постоянная сонливость

Спать хочется при таких проблемах с организмом и патологиях:

Стресс или депрессия. В данной ситуации апатия и постоянное желание заснуть – защитная психологическая реакция организма перед трудностями. Проще говоря, мозг предпочитает не переживать проблемы, а «отключиться».
Инфекционные болезни, острые или хронические. Если человеку постоянно сильно хочется спать, значит, иммунная система борется с инфекцией или восстанавливается.
Анемия. При малокровии к тканям и органам поступает меньше кислорода, чем требуется для нормальной работы, поэтому человека клонит в сон.
Атеросклероз церебральных сосудов. У человека не только возникает желание постоянно спать, но и болит голова, шумит в ушах.
Идиопатическая гиперсомния. Часто этим и объясняется, почему хочется спать днем молодым мужчинам и женщинам. Сложную форму заболевания называют нарколепсией.
Интоксикация. Если человек злоупотребляет любым алкоголем, даже пивом, курит, то у него гарантировано появятся нарушения сна. Наркотические вещества вызывают недостаток кислорода в мозгу, отчего хочется спать.
Авитаминоз. Если вам хочется спать, то это симптом недостатка витаминов.

Причинами сонливости могут стать заболевания внутренних органов, вызывающие угнетение центральной нервной системы:

сердечная недостаточность;
энцефалопатия;
болезни почек и печени;
нейроинфекции;
обезвоживание;
вегетососудистая дистония;
обильные кровотечения;
онкологические заболевания;
гипотиреоз;
гипокортицизм;
сахарный диабет.

Что делать, если хочется спать

Есть несколько эффективных способов взбодриться:

Холодная вода. Взбрызните лицо и шею, чтобы перестало хотеться спать.
Кофе. Заварите крепкий напиток и выпейте горячим. Кофе восполнит запасы энергии.
Зеленый либо черный чай. Эти напитки бодрят не хуже предыдущего, поэтому если вам постоянно очень хочется спать, пейте их чаще.
Движение. Просто пройдитесь по комнате, сделайте зарядку, в лучшем случае ненадолго выйдите на улицу или на балкон.
Проветривание. Впустите свежий воздух в помещение, в котором находитесь. Откройте окно или форточку.
Смена деятельности. Если вы засыпаете за работой, при которой нужно быть внимательным и разбираться в деталях, отвлекитесь ненадолго, займитесь чем-то динамичным, к примеру, посмотрите свои фото с отпуска.
Рацион. Ешьте овощи, фрукты. Готовьте легкие блюда, переедать нельзя.
Холод. Прикладывайте кубики льда ко лбу, векам, вискам.
Цитрусовые. Проведите ароматерапию маслами этих растений, их запах очень хорошо бодрит. Если такой возможности нет, добавьте ломтик лимона в чай.

Народные рецепты

Попробуйте приготовить и принимать такие средства:

Измельчите стакан грецких орешков. Один лимон пропустите через мясорубку с кожурой. Смешайте эти ингредиенты с 200 мл меда. Съедайте столовую ложку смеси трижды в сутки.
1 ч. л. аптечной ромашки залейте стаканом домашнего молока. Доведите до кипения, проварите на слабом огне четверть часа. Остудите, добавьте 10 грамм меда, выпейте за 30 минут до того, как пойти спать.
5 граммов исландского мха залейте 200 мл воды, кипятите пять минут, остудите. Пейте целый день по 30 мл за раз. К вечеру стакан должен опустеть.

Эффективные витамины от усталости и сонливости

Если вас беспокоят эти проблемы, можете принимать такие препараты:

Модафинил. Стимулирует работу мозга, повышает физическую выносливость.
Лонгдэйзин. Поможет убрать любое сонное состояние.
Пантокрин. Повышает работоспособность.
Энерион. Средство назначается при чрезмерной утомляемости.
Бион 3. В отзывах говорят, что препарат помогает избавиться от сонливости.
Берокка Плюс. Средство с витаминами С и группы В.
Алфавит Энергия. Витаминный комплекс для борьбы с повышенной утомляемостью.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Мама всегда заставляла вас завтракать. Но вряд ли она имела в виду проглатывание бублика или кекса на бегу из дома. Богатая быстрыми углеводами еда очень вкусна, но на то они и быстрые, что быстро сгорают. Через пару часов вы уже будете опустошены.
Комбинации сахара и крахмала только временно повышают энергию благодаря способности нашего тела перерабатывать глюкозу. Быстрые углеводы очень быстро усваиваются из желудочно-кишечного тракта, поэтому сахар в крови немедленно повышается и происходит значительный выброс инсулина в кровь. Инсулин снижает сахар крови, превращая его в жир. Иногда это приводит к падению уровня сахара ниже нормы и возникновению углеводного голода. Если уровень сахара падает слишком сильно, сознание может затуманиться, у многих людей в связи с этим возникают проблемы с концентрацией внимания.
Как повысить энергию:
Начните свой день с зерновых и белков, на переработку которых в глюкозу потребуется больше времени, и которые дольше поддержат нужный вам уровень энергии.
Например, тарелка овсянки или пара вареных или жареных яиц с томатами и луком.

2. Отсутствие физической нагрузки

Слишком устали для тренировки? Чем бы вы ни занимались, не пропускайте тренировки. Занятия добавят вам прыти. Еще в далекой древности философы и врачи считали, что здоровым быть невозможно без занятий физкультурой. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения уменьшают количество холестерина в крови, способствующего развитию атеросклероза. Доказано, что у людей, которые постоянно активно занимаются физическими упражнениями, повышается умственная, психическая и эмоциональная устойчивость при выполнении напряженной умственной или физической деятельности.
И вам не нужно делать марафонные забеги. Исследования показывают, что люди, занимающиеся упражнениями с небольшой нагрузкой, например ходьбой, быстрее снимают усталость, нежели те, кто бегает или занимается аэробикой с утяжелителями.
Как повысить энергию:
Занимайтесь каждый день, даже если это будет всего 10 минут. Если у вас совсем дефицит времени, пройдите полдороги до офиса пешком. Если это возможно, делайте зарядку, сразу как встанете. Это разбудит вас лучше, чем эспрессо.
Если вы уже изнемогаете от усталости после обеда, прогуляйтесь 10-20 минут. Даже постоять немного во время работы вместо сидения за компьютером полезно для ваших мышц и кровотока.

3. Бездонная чашка кофе

Пьете уже пятую чашку кофе за день? Кофеин не только заставит вас дергаться всю ночь, он также кое-что делает с вашими гормонами. Кофе стимулирует выработку адреналина и кортизола, двух гормонов, которые повышают резвость. Но эффект не длится долго, поэтому довольно скоро хочется выпить еще чашечку для бодрости. Проблема в том, что, после третьей чашки, кофеин перестает работать. Это как выжимать губку.
Люди, которые пьют много кофе в течение дня, могут перестимулировать выработку адреналина, что в итоге вызовет его дефицит, который влечет за собой усталость и опустошение.
Как повысить энергию:
Сократите количество кофе в день — не обязательно полностью от него отказываться. 1-3 чашки в день дадут вам тонус. Исследования показывают, что у пожилых людей кофе повышает мозговые функции. К тому же, люди, полжизни пьющие кофе, менее повержены болезни Альцгеймера и слабоумию.

4. Сладкие закуски

4 вечера и вам нужно подзарядиться. Пройдетесь до автомата с шоколадками? Неправильный ход.. Сладости вообще-то истощают ваши энергетические запасы.
Помните, что случилось с вашим завтраком? Сладости также провоцируют быстрое повышение энергии, которое резко сменяется кризисом. То же самое происходит и с энергетическими напитками, например, Red Bull. В особенности энергетические напитки вредны для людей с избыточным весом. Тучные люди уже продуцируют слишком много инсулина из-за сахара, который они потребляют в избытке.
Сладости отправляют еще порцию сахара в их организм. В конечном счете это может привести к устойчивости к инсулину (когда инсулин не усваивается клетками и накапливается в крови), а это условие для возникновения диабета.
Берегитесь также «здоровых» соков, так как они также часто насыщены сахаром. Стакан сока может содержать 8-10 чайных ложек сахара — как и стакан Колы.
Что делать:
Лучше выбрать грубоволокнистую пищу или белковые закуски, например, ломтик индейки обернутый вокруг кусочка моркови или сельдерея, мммм….
Освежающим продуктом с низким содержанием сахара может стать газированная минеральная вода с капелькой сока.
Зеленые соевые бобы — замечательный источник сои и белка, и очень полезны для женщин, потому что они содержат фитоэстрогены, нестероидные растительные соединения, которые в организме человека могут действовать не только как эстрогены, но и как антиэстрогены. Например, в отличие от настоящих эстрогенов, они не стимулируют, а подавляют рост гормонозависимых опухолей.
Орехи, в особенности, фисташки, миндаль и грецкий орех — еще один источник энергии. Они насыщены белком, полезными жирами и являются антиоксидантами. Но не стоит их поедать горстями — так как они высококалорийны. Если вы на диете, съедайте не больше 300г в день.

5. Вы потребляете недостаточно магния

Засыпаете за офисным столом? Сонливость, головокружение, плаксивость и мышечная слабость — симптомы дефицита магния.
Магний является ключевым элементом, поддерживающим функциональность организма, — он участвует в более чем 300 биохимических реакциях. Он поддерживает мышечную и нервную функцию, ровное сердцебиение, иммунитет и прочность костей.
Некоторые виды медикаментов, например, диуретики и антибиотики, могут послужить причиной дефицита магния.
Как быть:
Есть зеленые листовые овощи, например, шпинат, это лучший источник магния. Также некоторые виды рыбы, например, палтус, в одной 100г порции которого содержится 90мг магния. Орехи, цельнозерновые продукты, бобы тоже богаты магнием.
Женщинам требуется 310-320мг магния в день, больше беременным (350-400мг) и кормящим грудью (310-360мг). Вы можете принимать добавки к пище, содержащие магний. но сначала проконсультируйтесь с врачом.

6. Обильная менструация

Валитесь с ног во время месячных? У вас может быть железодефицитная анемия, синдром, характеризующийся нарушением синтеза гемоглобина вследствие дефицита железа. Этот минерал отвечает за производство гемоглобина, который отвечает за перенос кислорода в ткани. Женщины наиболее подвержены железодефицитной анемии, из-за обильных и длительных менструаций, фибриомы матки. Усталость — это один из признаков, среди остальных — короткое дыхание, головокружение и слабость. Такому виду усталости кофе или физические упражнение не помогут. Это как бы если человек испытывал недостаток кислорода.
Как повысить энергию:
Женщинам требуется 18мг железа в день, меньше — если вам больше 51 (8мг).
Обратитесь к доктору и сдайте анализ крови на содержание железа. Не принимайте железо сами, потому что такие пищевые добавки могут вызвать расстройство желудка, запор и другие проблемы пищеварения.
К тому же, лучше всего употреблять продукты питания, богатые железом , такие как:
Мясные продукты: говядина, печень, почки, язык,
Каши и крупы: фасоль, чечевица, гречка, горох
Овощи и зелень: картофель (молодой печеный с кожурой), помидоры, репчатый лук, зеленые овощи, тыква, свекла, кресс-салат, шпинат, зелень петрушки.
Фрукты: бананы, яблоки, груши, сливы, хурма, гранаты, персики, абрикосы (курага),
Ягоды: черника, клубника/земляника, черная смородина и клюква (можно купить замороженные, тоже помогает; клюкву можно в сахаре).
Соки: морковный, свекольный, гранатовый, «Сок из красных фруктов»; специально разработанный для беременных яблочный сок с повышенным содержанием железа.
Прочее: грецкие орехи, икра черная/красная, морепродукты, яичный желток, черный шоколад, сушеные грибы, сухофрукты, гематоген.

7. Недостаточно сна

Женщинам требуется 7-9 часов ночного сна. Если вы спите ночью меньше, постарайтесь поспать днем 10-20 минут. Даже после короткого дневного сна работоспособность, а значит, и производительность труда резко возрастают.
Также пробуйте медитировать 10-15 минут, чтобы повысить уровень своей энергии, очистить сознание и освежить тело.

8. Стресс

Для мозга нет разницы между страхом опоздать на работу или оказаться в зубах саблезубого тигра. В любом случае, адреналиновая реакция «бей или беги» дает нам заряд энергии для скорости или действия. Но, только если вы действительно не бежите от огромной голодной кошки, гормоны еще долго циркулируют в крови в повышенных концентрациях, не давая успокоиться ни нервной системе, ни внутренним органам. Это может износить ваш организм и вызвать такие проблемы как низкий уровень энергии, хронические боли, проблемы пищеварения, болезни сердца и диабет.
Как с этим бороться:
Есть одно средство борьбы со стрессом, которое женщины могут использовать где угодно: дыхание.
— С помощью спокойного и глубокого дыхания можно предупредить эмоциональные перепады.
— Увеличение длины выдоха поможет вам успокоиться и расслабиться.
— Чем медленнее и глубже, спокойнее и ритмичнее
наше дыхание, чем скорее мы привыкнем к этому способу дыхания, тем скорее он станет составной частью нашей жизни.

Что-то еще проще? Просто улыбнитесь! Это расслабляет мышцы лица и снимает напряжение, помогая повысить уровень вашей энергии.

А как вы справляетесь с усталостью? Знаете ли другие способы? Делитесь с нами!

Почему постоянно хочется спать женщине, понимающей, что данный факт — не норма. Почему такая слабость, нет энергии, вялость и еле таскаешь ноги — что делать при этом? Одно желание — постоянно спать.

Говорить нечего многие понимают — так жить невозможно. Давайте найдем причину — почему постоянно хочется спать женщине и попробуем от сонливости избавиться.

Почему хочется спать постоянно причины у женщин:

Без сна женщине тоже нельзя, его достаточно от 7 до 8 часов. Спать нужно только ночью.

Знайте, на качество сна влияет вечерняя чашечка кофе, сидение перед телевизором, включенные телефоны и светящиеся приборы.

Ложась в постель все отключайте, перед сном гуляйте на улице. Возможно, тогда качество вашего сна будет улучшаться, вы станете отдыхать.

На качества сна влияет:

Ваше питание.
Возраст, связанные с этим изменения гормонального фона организма.
Стрессы, если они в вашей жизни почти постоянны.
Физическое состояние.
Генетические составляющие.
Болезни, полученные в течении жизни.

Если по утрам и в течении дня вы не чувствуете себя отдохнувшей, достает вялость в теле, нет энергии, бейте тревогу.

А теперь основные причины постоянного желания спать:

Щитовидная железа:

У женщин в возрасте сбои в ее работе в первую очередь могут вызвать симптомы:

Усталость, вялость, постоянную сонливость.
Боли и дискомфорт в мышцах организма.
Вес тела уменьшается или наоборот становится больше.
Начинаются проблемы со зрением.
Работа выполняется нами медленно.
Температура тела изменяется.
Меняется и аппетит.

Щитовидная железа руководит работой каждого органа и клеточки нашего организм, вырабатывая специальные гормоны.

А на уровень энергии влияет напрямую.

Поэтому при постановке диагноза по причине вечной сонливости проверьте работу щитовидной железы. Лечится она гормонами, которые поддерживают уровень в вашем организме тех из них, которых вам не хватает. Лечение обязательно, бояться его не нужно.

В свою диету включите побольше белка: рыба, ламинарию (морская капуста), семена льна.

Синдром хронической усталости:

Есть, а такая болезнь. Название говорит само за себя — работаете много, нервничаете, отдыхать забываете.

Очень часто происходит дисбаланс надпочечников — они тоже вырабатывают гормоны. Обычно наблюдается это после 50 лет. Самые известные — кортизол, адреналин.

Что при данном заболевании чувствует человек:

Сколько бы он не спал, отдохнувшим себя не чувствует.
Болят все суставы и мышцы.
Постоянные.
Симптомы гриппа — болит горло, разламывается все тело.
Появляются судороги, запоры.
Плохо соображает голова.
Запомнить, что — либо и сосредоточиться очень тяжело.

Количество вырабатываемых гормонов зависит от полученного вами стресса. Если он постоянен — чувствовать вы себя будете прескверно.

Напряжение, усталость, вялость, желание лечь и не шевелить руками.

Только здоровый образ жизни, своевременный отдых, лечение сопутствующих болячек, режим дня, полезное питание для организма, спорт могут нормализовать это состояние.

Низкое артериальное давление:

При этом возникает недостаток кислорода, слабость, сонливость. Женщина часто зевает.

Низкое давление обязательно нужно лечить. Поможет зеленый чай, кофе, соленая селедка, кусочек сала.

Ожирение:

очень способствует сонливости. Мало двигаемся, много и не то едим. Рано или поздно заработаете сахарный диабет 2 типа.

Сонливость наступает при недостатке питания головного мозга. В крови глюкозы много, а в мозг он не поступает. У человека сильная усталость. Он может покушать и уснуть.

Худеть в таком положении — спасти себе здоровье.

Обструктивное ночное апноэ:

В народе попросту — храп. Это кислородное голодание. Происходит кратковременная остановка дыхания во сне на высоте храпа. Затем всхрапывает и начинает дышать.

Довольно распространено у пожилых, полных женщин.

Обязательное обследование:

Сомнологическое обследование во сне. После установления причины применяют специальные приборы для лечения храпа. В некоторых случаях проводят оперативное лечение.

Но в первую очередь всем страдальцам нужно сбросить вес.

Очень тяжело справлять с дневной сонливостью. Бывает человек привыкает спать днем, затем по причине дневной занятости он этого сделать не может.

Здесь доходит до курьезов, женщина может заснуть за столом в кафе или столовой.

Дневной сон нужен пожилым людям, маленьким детям. Женщинам в расцвете сил сонливость очень мешает, иногда проблема может довести до депрессии.

У женщины снижается память, работоспособность.
Она постоянно усталая.

Контрастный душ:

Хороший метод, чтобы прийти в себя: холодная водичка. Накатила сонливость — заходите в ванную комнату, открывайте душ.
Вначале немного теплой воды, затем холодную. Через 3 минуты от сонливости не останется и следа.

Прогулки:

Хорошо поможет быстрая прогулка на улице. Вначале будете очень слабы, затем энергия не заставит себя ждать. Не ленитесь.
Между прочим — это действенный рецепт. Все, кто занимаются спортом и правильно питаются сонливостью не страдают.

Питание и вода:

Посмотрите, что вы едите. Уберите все вредное, жареное, тяжелое. Больше витаминов. Боритесь с запорами.
Пейте чистую воду, при ее нехватке наступает слабость и вялость, а значит и сонливость.
Кровь густеет, питательные вещества плохо доходят до клеток, в том числе и кислород.
Простой метод определения — достаточно ли вы пьете воды: обратите .
Если она светло — желтая — все в порядке. При темном цвете пейте больше.
Сонливость вызывают сытые блюда: мясо, пельмени, блинчики, торт, пироги.
Кровь отливает от головы и устремляется к желудку — вы захотите спать.
Не набивайте желудки до отказа, не . Учитесь выходить с чувством «я не наелся». Минут через 20 сытость придет.
Исключите из своего меню кофе, как ни странно, он способствует сонливости.
Не употребляйте спиртные напитки, после вы долго будете маяться то бессонницей или наоборот, сонливостью.
В обед можно лечь отдохнуть минут на 20. Спать сколько влезет плохо, будет еще хуже.
При работе в ночное время, дневная сонливость естественна.

Эфирные масла:

Некоторые эфирные масла помогут разогнать дневной сон: жасмин, розмарин.
Просто понюхайте открытый флакон с маслом.

Ночной отдых:

Наладьте ночной сон, высыпайтесь.

Прежде чем заснуть, почитайте книгу. Ученые уверяют, что это способствует засыпанию.
Если страдаете сонливостью — не смотрите телевизор вечером. Для мозга он вреден.

Есть женщины совы, для них это норма.

Зимой чаще всего хочется спать. На улице темно, солнышка не хватает, мы ходим вялые, сонливые.

Скрытая гимнастика:

Если сонливость застала вас на работе, сделайте скрытую гимнастику.

Это попеременное напряжение и расслабление мышц: ягодицы, бедра, руки, живот.
Посторонние этого не заметят, но от сонливости вы избавитесь.
Проветрите помещение, впустите чистый воздух в помещение или постарайтесь выйти на улицу.
Ополосните лицо, руки холодной водой.
Сделайте массаж «холки». Энергично разотрите и шею, скоро прилив сил будет заметен.
Энергично потрите руки, чтобы ладошки загорелись. Что сонливость проходит заметите сразу.

Почему постоянно хочется спать женщине отвечать можно очень долго. Все самые распространенные причины я назвала.

Итог всему сказанному:

Болезни нужно лечить, если они являются причиной сонливости.
Налаживайте нормальный ночной сон.
Не ешьте мусорную еду, больше овощей и фруктов.
Спорт должен быть в вашей жизни, хотя бы 10 минут гимнастики.
Не объедайтесь.
При необходимости .
Отдыхайте, когда сильно устаете.

Здоровья Вам на долгие годы, без дневной сонливости и нормального ночного сна.

Всегда жду у себя на сайте.

Посмотрите, как избавиться от сонливости:

Попытки снова лечь спать в такой ситуации, как правило, приводят к тому, что уснуть удается, что называется, через силу. В рамках данного материала мы попытаемся максимально подробно описать наиболее эффективные методы борьбы с этим неприятным состоянием.

На первый взгляд ситуация выглядит довольно безобидно, однако если ощущение сонливости становится постоянным явлением и возникает в самых неподходящих для этого условиях, например, на рабочем месте, дело принимает достаточно серьезный оборот.

Основные причины

Неудовлетворительное качество сна или банальный его недостаток. Вполне логично, что человека клонит в сон просто потому, что он спал меньше своей привычной нормы. Причем это достаточно часто случается даже если пробуждение наступило практически одновременно с сигналом будильника, и чувствует он себя бодрым и отдохнувшим. На самом деле это не так.
Многие наверняка знают, что для полного восстановления сил после напряженного, активного дня человеческому организму требуется не менее восьми часов сна. Ложиться спать при этом рекомендуется до полуночи, поскольку в этом случае каждый час сна можно смело приравнять к двум.
Помимо недосыпания, причиной приступов сонливости может быть неудовлетворительное качество сна. Например, вам долго не удавалось заснуть, вы часто просыпались ночью или ваш сон был недостаточно крепким. В подобных ситуациях лучше всего как можно быстрее обратиться к специалисту, поскольку данная проблема может иметь весьма серьезные негативные последствия.
Состояние стресса и различного происхождения неврозы. Как известно, причиной подавляющего большинства болезней являются нервы. Если вам постоянно хочется спать и недостаток сна не является причиной отсутствия бодрости, вероятнее всего, во всем виноваты стрессы, переживания, неврозы и другие проблемы с нервами.
Сон является своего рода защитной реакцией организма, с помощью которой он пытается минимизировать последствия избыточной психологической нагрузки, успокоиться и восстановить силы. В подобных ситуациях лучшим выходом будет полноценный отдых, покой и курс лекарственных препаратов, употребление которых поможет привести свое состояние в норму.
Хроническая усталость. В некоторых случаях она бывает настолько сильной, что даже вышеупомянутых восьми часов полноценного сна для преодоления ее последствий может оказаться недостаточно. Ваш организм делает попытки хоть немного отдохнуть и побороть упадок сил, и сон является для этого лучшим, если не единственным средством. В таких случаях специалисты рекомендуют как следует отдохнуть, принять горячую ванну (можно с пеной) и как следует отоспаться. Спать при этом нужно столько, сколько захочется, не ограничивая себя. Если не за горами выходные, постарайтесь провести их в режиме минимальной активности: почитайте книгу, прогуляйтесь, посмотрите телевизор, позвольте себе поспать днем.
Скука. «Почему же мне все время хочется спать?», - задается вопросом человек, лениво глядя в окно или бессмысленно потупившись в монитор. Виной всему вполне может оказаться банальная скука. Вспомните, вы наверняка испытывали нечто подобное в студенческие годы, сидя на бесконечных, нудных лекциях и беспрестанно зевая.
Аналогичный эффект может производить монотонная, лишенная всякого интереса работа, в особенности, если за окном темнота. Чтобы побороть сон в подобных случаях, мужчине или женщине необходимо постоянно себя взбадривать. Сделать это можно совершив небольшую прогулку по окрестностям, приготовив крепкий чай или кофе (увлекаться подобными методами не стоит!), сделав зарядку или включив бодрую музыку.
Сезонный недостаток естественного света. Некоторые люди, подобно медведям, начинают испытывать постоянную сонливость с наступлением зимних холодов, которые действительно могут способствовать развитию такого состояния: темнеет на улице рано, уровень освещенности в помещении оставляет желать лучшего, а от обогревателя исходит приятное, расслабляющее тепло. Здесь, как и в описанном выше случае, стоит попытаться себя взбодрить, выбравшись за пределы зоны комфорта, в которой тут же начинает клонить в сон.
Переохлаждение. Если дома, на улице или на работе вы чувствуете, что никак не можете согреться, организм закономерно будет стараться погрузиться в сон, такова его естественна реакция на подобные условия. Старайтесь как можно больше времени проводить в тепле. Если же сделать это в силу тех или иных причин не представляется возможным – одевайтесь потеплее.
Недостаток витаминов. Авитаминоз также относится к факторам, способным вызывать постоянное чувство сонливости. Данное явление, зачастую, носит сезонный характер и чаще всего возникает в холоднее время года, в условиях дефицита овощей и фруктов, а также вследствие неправильного питания, когда принимаемая пища не способна обеспечить организм необходимым ему комплексом микроэлементов и витаминов. Чтобы изменить ситуацию к лучшему, следует пересмотреть свой рацион, обогатив его здоровой пищей и витаминными препаратами.
Ослабление иммунитета - причина очень схожая с рассмотренной нами ранее. Наш организм практически постоянно подвергается атакам болезнетворных микроорганизмов, противостоять которым истощенная иммунная система не всегда в состоянии. В этой ситуации организм пытается защитить себя путем экономии сил за счет сна, поэтому если вы ощущаете, что начинаете заболевать, немедленно примите соответствующие профилактические меры.
Медицинские препараты в ряде случаев также могут быть причиной хронической сонливости. Рекомендуем тщательно ознакомиться с инструкциями к принимаемым вами медикаментам и проконсультироваться с лечащим врачом на предмет их возможной замены аналогами, не имеющими подобного побочного действия.
Беременность. Мы намеренно решили рассмотреть данную причину в самом конце, дабы не ввергать вас в состояние шока. Не секрет, что будущих матерей частенько клонит в сон, поэтому, несмотря на не самую высокую его вероятность, исключать этот фактор все-таки не стоит. Если вы обнаружили у себя косвенные признаки наличия беременности, советуем незамедлительно принять меры и прояснить эту ситуацию.

Методы борьбы с сонливостью

Если есть основания подозревать, что вас постоянно клонит в сон именно из-за проблем со здоровьем, первое, что следует предпринять – записаться на прием к соответствующему специалисту и сдать все необходимые анализы.

Выявить конкретную причину самостоятельно в большинстве случаев попросту невозможно, поскольку она может быть обусловлена сбоями в работе различных систем жизнедеятельности организма, поэтому лучше, не теряя времени, отдать себя в руки медиков.

Распорядок дня. Первое, что можно сделать для скорейшего восстановления сил, это изменить свой привычный график сна и отдыха. Имеет смысл развить у себя привычку просыпаться около шести утра, ложась при этом не позднее десяти – одиннадцати часов вечера. Достаточно скоро вы ощутите, что стали успевать заметно больше, а уставать при этом существенно меньше.
Комплексы поливитаминов. Лучше принимать их постоянно, в особенности, в зимний период. Летом лучше обеспечить естественный приток витаминов, употребляя как можно больше овощей и фруктов (лучше с собственных грядок, чтобы застраховать себя от попадания в организм химикатов).
Не менее важно правильно питаться, не переедать, снизить количество тяжелой для переваривания пищи.
Правильное начало для. Один из лучших способов взбодриться – контрастный душ, который отлично помогает прогнать остатки сна. Не менее эффективными могут оказаться и периодические умывания холодной водой, способные стать источником хорошего настроения и жизненного тонуса на весь день.
После всех этих процедур прекрасным способом продолжить «правильное» утро станет зарядка. Абсолютно не обязательно выполнять целые комплексы физических упражнений, разработанные для спортсменов, вполне достаточно будет пятнадцатиминутной разминки или легкой пробежки.
Очень полезны также регулярные проветривания помещения, которые способствуют насыщению клеток кислородом. Очень хорошо, если у вас есть возможность совершать небольшие пешие прогулки (буквально пятнадцать – двадцать минут) во время обеденного перерыва.
Хороший эффект обычно демонстрируют различные средства для восстановления сил, например, настойка из корня женьшеня. А вот от чрезмерного употребления кофе и различного рода энергетических напитков, популярных в наше время, лучше воздержаться.

Выводы и краткие итоги

Острая потребность организма во сне далеко не обязательно бывает обусловлена усталостью или проблемами со здоровьем. Причины могут носить психологический характер (тяжелые переживания, вызванные потерями или отсутствием возможностей для реализации своего творческого или карьерного потенциала).

В таких случаях бывает чрезвычайно полезно разобраться в себе, определить, чего именно вам не хватает в жизни, какие из ваших потребностей вам хотелось бы реализовать.

Я очень много сплю! Могу спать почасов в сутки. Возможно, причина в том, что качество сна оставляет желать лучшего. Я живу с двумя котами, которые носятся по ночам по всей квартире, и поэтому я часто просыпаюсь. Еще одной причиной может быть скучная жизнь, так как я постоянно сижу дома, не работаю, при этом очень редко куда-то выхожу. Из-за этого у меня возникает депрессия, которая порождает долгий сон.

Почему постоянно хочется спать, как устранить эту проблему?

Некоторые замечают у себя упадок сил, чувствуют себя сонными и уставшими. Даже если соблюдать график работы и ночного отдыха, то все равно можно не чувствовать себя отдохнувшим, некоторым постоянно хочется спать. С чем связана эта проблема, и как ее можно преодолеть?

Основные причины сонливости

Существуют разные физиологические причины, почему хочется спать днем. Они в редких случаях могут пагубно влиять на здоровье и жизнь человека, основными факторами являются:

недостаточный, плохой ночной отдых. Даже если мужчина или женщина по ночам спит 8 и больше часов, то все равно может днем постоянно чувствоваться усталость и желание вздремнуть. Такое явление может возникать из-за ночных пробуждений, а также по причине чуткого, не крепкого сна;
чрезмерная утомляемость может быть причиной, почему хочется спать. Если днем постоянно переутомляться физически или эмоционально, выбиваться из сил на работе, то ночью не будет достаточно спать восемь часов. При интенсивной и трудоемкой работе для полного восстановления сил по ночам организм будет требовать спать дольше;
в результате недостаточного освещения и тепла. Когда зимой или в первые недели весны на улице холодно и пасмурно, в помещениях часто включают искусственное освещение. Организм в этот период плохо отличает день от вечера, поэтому у человека часто нет сил и энергии, возникает апатия и быстрая утомляемость;
перемерзание. В зимний период холодов, когда температура тела уменьшается, появляется усталость, хочется спать и возникает слабость;
беременность является одной из распространенных причин, почему постоянно хочется спать женщине. В данном случае организм испытывает повышенную нагрузку, это является объяснением сонливости. Если постоянно хочется спать при беременности, то нужно проконсультироваться у врача, который может назначить эффективную витаминотерапию или какие-то другие средства;
пониженное давление. При уменьшении атмосферного давления понижается кровяное давление человека, поэтому возникает желание спать и слабость;
снотворные препараты или какие-либо другие медикаменты, после которых появляется вялость и сонливость;
переедание зачастую приводит к желанию поспать. Это происходит, потому что организму необходима энергия для переваривания употребленной пищи, в результате чего мозг получает меньше крови, чем обычно, возникает небольшое кислородное голодание, поэтому хочется сильно спать.

Различные заболевания

Есть разные проблемы со здоровьем, являющиеся причиной постоянной сонливости.

Среди таких болезней можно выделить:

вирусные, инфекционные заболевания, протекающие в хронической или острой форме. Такие болезни проявляются тем, что у мужчины или женщины постоянная усталость, вялость, нет энергии. Это происходит, потому что иммунная система тратит много сил на борьбу с инфекцией;
депрессии, стрессы. При этих проблемах появляется апатия и сильное желание уснуть, которые являются защитной реакцией мозга на возникающие трудности. Чтобы не переживать эти проблемы, мозг желает поскорее отключиться;
анемия. Когда у человека малокровие, то к внутренним органам и тканям организма поддается недостаточное количество кислорода, в результате начинает клонить в сон;
атеросклероз кровеносных сосудов является одной из причин, из-за чего постоянно хочется спать. При данном заболевании также наблюдаются головные боли и шум в ушах;
интоксикация. Если мужчина или женщина чрезмерно употребляет спиртные напитки, курит, то следствием является нарушение ночного сна. Алкоголь и табакокурение приводит к недостаточному получению кислорода мозгом, именно поэтому появляется вялость и быстрая утомляемость;
авитаминоз, то есть недостаток в организме витаминов и микроэлементов, особенно часто проявляется, когда холодно, в зимний и весенний период;
идиопатическая гиперсомния объясняет, почему мужчина или женщина постоянно хочет спать. Если возникает сложная форма данной болезни, то она называется нарколепсия.

Помимо всех вышеперечисленных, существуют и другие болезни, негативно влияющие на нервную систему и приводящие к вялости, усталости, среди таких заболеваний можно выделить: сердечную недостаточность, патологии печени и почек, вегетососудистую дистонию, сильные кровотечения, повышение температуры тела, онкологические болезни, сахарный диабет, гипотериоз, и прочие.

Методы борьбы с сонливостью

Для эффективного лечения и профилактики бессонницы наши читатели успешно используют натуральное средство нового поколения для нормализации сна, избавления от тревоги, стрессов и хронической усталости.

Избавьтесь от бессонницы, стресса и неврозов всего за 1 курс!

Есть много разных способов, что делать, и как бороться с постоянной сонливостью и усталостью:

Выпить чашечку кофе. Крепкий, горячий кофе бодрит организм, наполняет его энергией, однако не стоит злоупотреблять этим напитком и принимать его больше 1-2 раза в день.
Намочить шею и умыться холодной водой.
Заварить крепкий черный чай. В этом напитке содержатся различные вещества, помогающие организму взбодриться.
Сделать разминку, подвигаться. Можно пройтись по улице, выйти на балкон, сделать небольшую зарядку, размять руки, ноги, шею и спину, или просто встать и пройтись по дому.
Проветрить комнату. Многие замечали, что свежий воздух способствует притоку энергии, бодрит. Очень важно проветривать то помещение, в котором приходится находиться несколько часов в день, чтобы в комнате было достаточно кислорода. Открывать окна нужно даже зимой, когда на улице холодно.
Сменить вид деятельности. Если клонит в сон монотонная работа, во время которой нужно быть сосредоточенным и внимательным, то можно наминут заняться чем-либо активным, многим это помогает, когда днем постоянно возникает вялость и желание поспать.
Следить за своим рационом питания. Необходимо кушать больше фруктов и овощей, нельзя переедать, лучше есть меньше, но чаще, употреблять желательно легкие блюда, поменьше химии и фастфудов.
Приложить ненадолго лед к вискам и на лоб, многим это помогает бороться с усталостью.
Хорошо бодрят цитрусовые. Можно поставить поблизости с собой масло лимона или апельсина на несколько минут. Если нет такого масла, то можно скушать апельсин или же положить дольку лимона в чай.

Народные способы

Независимо от того, какая причина сильной усталости у человека, можно попробовать сделать следующие несложные средства:

небольшую ложку сухих цветов ромашки залить 200 гр. молока, закипятить и оставить на малом огне на 15 мин. Когда отвар остынет, в него нужно добавить ложку меда, и выпить за полчаса до ночного сна;
наполнить стакан измельченными грецкими орехами, смешать с пропущенным через мясорубку лимоном. К получившейся смеси добавить стакан меда, средство употреблять по столовой ложке 3 раза в день;
залить стаканом горячей воды 5 гр. исландского мха, который затем кипятится 5 мин. Отвар остужается, его необходимо выпить за день, за один раз нельзя выпивать больше 30 гр.

Прием витаминов

Что делать, если хочется спать? Можно сходить в аптеку и приобрести такие витамины:

Пантокрин – это средство, которое очень эффективно улучшает работоспособность и прибавляет энергии мужчине или женщине.
Лонгдэйзин достаточно быстро убирает сонливость и апатию.
Модафинил увеличивает выносливость организма, улучшает работу мозга.
Энерион обычно принимают, если человек на работе слишком утомляется.
Берокка Плюс содержит витамины B и C, эффективно борется с желанием спать и слабостью.
Бион 3 заряжает организм энергией, помогает устранить вялость и слабость.
Алфавит Энергия представляет собой комплекс витаминов и микроэлементов, обладающих тонизирующим воздействием, улучшающих кровообращение мозга, нормализующих энергетический обмен и увеличивающих работоспособность.

На что еще обратить внимание

Что делать, если уже замучила вялость и слабость? Необходимо проанализировать распорядок дня, желательно чтобы каждый день было примерно одинаковым время засыпания и время утреннего пробуждения. Прежде чем ложиться вечером в кровать, не стоит пить крепкий чай или кофе, а также желательно за пару часов до ночного отдыха не смотреть телевизор, особенно жестокие фильмы, сцены насилия, триллеры и напряженные картины, а также не стоит перед сном смотреть новости, в которых мало позитива. За час до сна желательно выключать все лампочки в доме.

Необходимо обратить внимание, какое количество жидкости получает организм за сутки. Если пить мало воды в течение дня, то будет обезвоживание, приводящие к недостатку сил и сонливости. Взрослый человек, мужчина или женщина должен употреблять около 1,5–2 литров чистой воды в течение дня.

При появлении слабости нужно проанализировать, сколько времени в сутки получается быть на свежем воздухе. Желательно как можно чаще гулять на улице или заниматься какими-то делами именно на воздухе, а не в помещении.

Следующее, что заслуживает внимания, это спальное место. Если человеку неудобно ночью отдыхать на кровати, например, из-за слишком жесткого матраса, маленькой или наоборот большой подушки, очень тонкого или слишком теплого одеяла, то сон будет беспокойным, прерывистым, и в течение ночи не получится нормально отдохнуть. К тому же, если в спальне очень душно, жарко или наоборот холодно, то это приводит к нарушению ночного отдыха. В ночное время не должно быть посторонних звуков и шумов, в спальне должно быть темно. Перед тем, ложиться вечером в постель, можно выпить успокоительный сбор из ромашки, мяты, мелиссы и пустырника. Эти натуральные компоненты успокаивают нервную систему, помогают расслабиться и успокоиться.

Важно! Ученые сообщают, что некачественный, недостаточный ночной сон может быть причиной, почему постоянно болит голова, возникает вялость, у некоторых даже могут возникать суицидальные наклонности.

Когда стоит обратиться к врачу

Если сонливость и усталость приобрели хроническую форму, и уже не получается самостоятельно справиться с ними, то незамедлительно нужно обратиться в больницу. Кроме того если человек заподозрил у себя развитие какого-либо заболевания, вызывающего вялость, то необходимо сходить на прием к доктору. Квалифицированный врач проведет осмотр и выполнит необходимые диагностические процедуры для установления причины сонливости. Возможно, понадобится сдать анализы крови и мочи, они могут помочь доктору поставить правильный диагноз.

Важно обратиться в больницу, если у человека имеются какие-то психологические заболевания, расстройства или депрессия. Они требуют консультации специалиста и обязательного медицинского вмешательства. Пытаться самостоятельно их вылечить обычно бесполезно, иногда даже опасно.

Чего делать нельзя

При постоянной усталости и апатии нельзя самостоятельно идти в аптеку и покупать лекарства на свое усмотрение, зачастую это не решает проблему, а только усугубляет ее. Кроме того, нельзя постоянно стимулировать нервную систему энергетическими напитками, крепким чаем или кофе. Эти напитки могут бодрить организм, они не устраняют первопричину, из-за которой возникла гиперсомния, к тому же, они создают зависимость организма от этих стимуляторов, в результате человек уже не может нормально жить без этих допингов.

Вывод

Итак, человек может чувствовать себя уставшим и постоянно сонным по различным причинам, которые могут быть внешними, физиологическими или патологическими. Первым делом необходимо выяснить, почему возникла данная проблема, затем можно попытаться самостоятельно ее устранить народными способами или другими методами, описанными в этой статье. Но если слабость и сонливое состояние не проходит, к тому же имеются какие-либо другие негативные симптомы, например, головные боли, плохое самочувствие, боли в области внутренних органов, и прочее, то, как можно скорее необходимо обратиться в больницу, чтобы опытный врач поставил диагноз и назначил эффективное лечение имеющегося заболевания.

Почему постоянно хочется спать, и нет сил что-то делать

Сон необходим человеку физиологически. Известно, что хроническое недосыпание способно привести не только к некоторым болезням, но и летальному исходу. Однако многие задаются вопросом, почему постоянно хочется спать, даже если высыпаешься? В этом случае стоит покопаться в проблеме более глубже.

Главные причины постоянного недосыпа

Таких причин достаточно много. Установить их может врач или психолог после беседы. Важно как можно раньше выявить эти проблемы и устранить негативное влияние этих факторов.

Расстройства нервной системы

Это достаточно серьезная проблема. Люди, имеющие такие проблемы, страдают приступами внезапной сонливости. Они ощущают резкий мышечный спазм, а иногда даже видят галлюцинации. Хотя гиперсонмия встречает редко. Это является признаками нарколепсии. При расстройстве нервной системы человек хочет спать даже, если он достаточно долго отдыхал ночью.

«Пищевая кома» или послеобеденная сонливость

Такое проявление чаще наблюдается после плотного обеда. Все это связанно с физиологией организма. Наш организм тратит большое количество на переработку потребляемой пищи энергии. Отсюда появляется так называемая физиологическая усталость. При поступлении большого количества глюкозы также в организме перестает вырабатываться такое вещество как фермент Орексин. Именно он провоцирует чувство голода и заставляет человека потреблять пищу. После того как покушал, наступает расслабление и тянет поспать.

Усталость рецепторов

Хроническое воздействие негативных факторов воздействующих на зрение и слух, провоцируют их усталость. Этому подвержены люди, работающие в цехах с высоким шумом или лица связанные по профессиональной деятельности с компьютерами. Монитор этих устройств всем известен своим негативным воздействием на зрительные органы.

Вредные привычки

Установлено, что около 30% курящих людей чувствуют себя вялыми и разбитыми. Этому способствует хронический спазм сосудов. То же самое наблюдается и при постоянном приеме алкоголя. При длительном воздействии вредных привычек возникают нарушения памяти и восприятия.

Хроническая психологическая травма

Постоянные стрессы временно заставляют человека действовать быстрее. Происходит выброс большого количества адреналина и кортизола. После спада активности и воздействия напряженности, наступает истощение надпочечников и появляется сонливость. Это особенно заметно по утрам, когда даже при длительном отдыхе тяжело просыпаться.

Низкий уровень железа в крови

Так называемая анемия, нарушает поступление кислорода в кровь. Это провоцирует развитие не только сонливости, но и головокружения, тошноты и даже потерю координации. Нередко железодефицитная анемия наблюдается у вегетарианцев и во время беременности.

Церебральный атеросклероз

Заболевание характерно для пожилого возраста. Одна нередко оно встречается и у молодых. Причина чрезмерное нахождение в крови плохого холестерина. Он нарушает нормальное кровообращение головного мозга. Проблема очень опасна, так как способна привести к тяжелым заболеваниям, например инсульту.

Прием лекарственных препаратов

Причиной могут стать седативные лекарственные средства. Поэтому их не рекомендует водителям и рабочим, от которых требуется высокая концентрация внимания. Обратным эффектом обладают многие энергетики, кофе и даже шоколад, при потреблении их в большом количестве.

Существуют и другие причины развития хронической сонливости. Например, постоянно хочется спать беременным женщинам, особенно в последние месяцы. Такое явление связанно с перестройкой в организме некоторых процессов. Это не является патологией и лучше воспользоваться такой возможностью сейчас. Но не стоит забывать, что движение в положении необходимо, особенно прогулки на свежем воздухе.

Сонливость беременных часто рассматривается как естественное состояние

Еще состояние, почему постоянно хочется спать, провоцируют многие болезни: сахарный диабет, почечная недостаточность, заболевания печени, энцефалопатия.

И наконец, то часто сон одолевает тех, кто очень мало спит. Оптимальным временем считается 7-8 часов. Причем отходить ко сну необходимо не позднее 23 часов. Конечно, есть люди, которые уделяли и уделяют сну всего 3-4 часа и им этого бывает достаточно. Однако замечено, что продолжительность жизни таких лиц короткая.

Как избавиться от хронического недосыпа?

Вот несколько практических и действенных советов, на этот счет:

Нарушение сна негативно сказывается на профессиональной деятельности

больше необходимо находится на свежем воздухе и солнце;
следует соблюдать режим питания, не допуская резкого снижения глюкозы, особенно при умственных и физических перегрузках;
рекомендуется потреблять больше жидкости в виде минеральной или простой воды;
увеличить или наоборот уменьшить двигательную активность, даже во время рабочего дня, в зависимости от профессиональной деятельности;
периодически необходимо прослушивать ритмичную музыку;
воздействовать на активные точки организма: растирать мочку и ушную раковину, нажимать на подушечки ладони ногтем и основание переносицы двумя пальцами.
носить украшения их платины, меди или золота;
уберите или прикрывайте во время сна зеркало в спальне, если оно есть, ведь доказана негативное воздействие зеркала в спальне во время сна.

Вот почему постоянно хочется спать и как с этим бороться. Конечно это не полный список всех причин. Но если дело не в них, стоит все-таки обратиться за помощью к врачу, чтобы он исключил возможное формирование тяжелых заболеваний организма.

Очень полезная статья, спасибо за интересную информацию ☺️☺️

Пожалуйста. Заходите на сайт, информация постоянно обновляется. Если интересно, что-то в качестве дополнения в этом направлении, задавайте вопросы, я отвечу на них максимально быстро. Живите здорово.

Альянс к записи Лекарства несовместимые с алкоголем
Юлия к записи Любовь, что это за чувство, психология
Верочка к записи Как избавиться от хронического насморка?
Верочка к записи Моляры – это, какие зубы?
Верочка к записи Шалфей, простое растение с уникальными свойствами

Болезни детей (11)
Вредные привычки (7)
Инфекции (11)
Красота и здоровье зубов (50)
- Стоматология (5)
ЛОР-болезни (18)
Нарушения общего состояния (1)
Психология (16)
Пульмонология (6)
Сердечно-сосудистая система (2)
Укрепление здоровья (17)
- Здоровое питание (7)

Копирование материалов без проставления активной ссылки запрещено.

Все материалы носят ознакомительный характер. Некоторая информация является личным мнением автора, на основании профессионального опыта и самообучения.

Почему постоянно хочется спать и вялость у женщин и мужчин

Каждому человеку знакомо состояние постоянной слабости и сонливости. Они мешают полноценной жизни и работе, пагубно повлияют на физическое и психологическое здоровье. Такие симптомы зачастую связаны между собой и могут свидетельствовать о тех или иных заболеваниях. Так почему люди страдают данным недугом и как с этим бороться?

Причины сонливости

Неудержимое желание поспать считается основным следствием нехватки сна. Когда человек в течение долгого времени не высыпается, это приводит к хроническому состоянию, поэтому необходимо следить за нормальной продолжительностью сна (не менее семи часов в сутки).

Нарушения сна нередко возникают при необычном режиме работе: ночных сменах, скользящем графике. Организму сложно подстроиться под постоянно меняющиеся часы сна и бодрствования.

Сонливость вызывают многие лекарственные средства, например, антигистаминные и седативные препараты. Поэтому во время лечения аллергии или других заболеваний следует внимательно подходить к выбору лекарств. Также, чтобы не клонило в сон, человеку требуется достаточное количество дневного света.

Постоянная сонливость может быть симптомом следующих заболеваний:

Синдром ночного апноэ: даже проводя во сне много часов, человек с этим заболеванием не высыпается из-за прерываний дыхания, которые пробуждают организм в течение ночи.
Нарколепсия – сильное расстройство сна, при котором человек засыпает даже в неподходящих условиях.
Депрессия, даже скрытая, часто сопровождается повышенной сонливостью. Пациенты жалуются на трудности засыпания ночью и тяжелый подъем по утрам.
Гипоксия головного мозга проявляется в результате недостатка кислорода, сопровождается также головными болями.
Черепно-мозговая травма: помимо сонливости основными симптомами являются головокружение, тошнота и рвота.
Пониженное артериальное давление, из-за которого мозгу не обеспечивается достаточного кровоснабжения.
Сердечно-сосудистые, эндокринные, инфекционные заболевания.

Причины вялости

Постоянная слабость, апатия и нехватка сил приводит к состоянию подавленности и отрешенности. Среди основных причин выделяют следующие:

Недостаток витаминов. Витамины группы B и D позволяют организму оставаться бодрым и энергичным.
Обезвоживание. Вода – важная составляющая человеческого организма. При недостатке жидкости появляется усталость.
Употребление кофеина в большом количестве производит обратный эффект, вызывая чувство вялости.
Синдром хронической усталости – тяжелое заболевание, когда сильная слабость длится более полугода.
Эмоциональные расстройства, стресс приводят к возникновению апатии, вялости.
Сахарный диабет – заболевание, при котором стойкая усталость связана с уровнем глюкозы в крови.
Вирусные заболевания помимо основных симптомов практически всегда сопровождаются вялостью.

Проблема сонливости и вялости у женщин

Распространенной причиной женской усталости является железодефицитная анемия. Часто такое состояние возникает из-за менструальной кровопотери. Во время климакса или при предменструальном синдроме может наблюдаться упадок сил и сонливость, снижение работоспособности.

Постоянная вялость также является симптомом гипотиреоза – нарушением функции щитовидной железы, которому больше подвержены женщины. Заболевание сопровождается сонливостью, отечностью, сухостью кожи и другими симптомами.

Нередки жалобы на повышенную сонливость среди беременных женщин. В первом триместре это считается нормальной реакцией на гормональные изменения в организме. Если жалобы сохраняются во втором и третьем триместре, сонливость свидетельствует об анемии или позднем токсикозе. В этом случае необходима консультация специалиста.

Особенности состояния у мужчин

Сильная половина человечества страдает от хронической усталости и сонливости не меньше женщин. Помимо основных причин вялого состояния организма, у мужчин это может быть следствием снижения уровня тестостерона, сопровождающееся также снижением концентрации внимания, мышечной слабостью. Недостаток тестостерона ведет к снижению либидо, проявлению эректильной дисфункции.

Постоянная сонливость иногда обусловлена так называемыми мужскими заболеваниями. Так, проблема апноэ во сне, которая часто является свидетельством патологии сердца, намного реже встречается у женщин. Синдром Клейна-Левина – редкая патология, которой подвержены юноши, характеризуются резкой сонливостью и сном, длящимся до нескольких суток.

Жалобы на сонливость и вялость нередко связаны с особенностями работы. Например, в производственной сфере: монотонность, шумность, пыль, химические вещества – вредные факторы труда, приводящие к возникновению серьезных заболеваний.

Распространенная проблема – сонливость водителей, причем чаще засыпают за рулем мужчины. Вождение в таком состоянии чрезвычайно опасно и приводит к возникновению тяжелых аварийных ситуаций. Профессиональным водителям и автолюбителям важно соблюдать оптимальный режим труда и отдыха, избегать употребления лекарств, имеющих противопоказания к управлению транспортом.

Способы борьбы с повышенной вялостью и сонливостью

Состояние постоянной усталости и бессилия приносит много неудобств, мешает жить полной жизнью и радоваться приятным мелочам. Но с этим можно справиться, следуя нескольким советам.

Здоровый сон. Важно не только количество часов, но и условия сна: тишина, чистый воздух, удобная кровать.
Полноценное питание содержит необходимое количество белков и углеводов, обеспечивает организм энергией. Не стоит забывать о продуктах, богатых витаминами и железом.
Физическая активность, отказ от вредных привычек, прогулки на свежем воздухе помогают избавиться от усталости.
Соблюдение режимов труда и отдыха. Переутомление на работе ведет к печальным последствиям, поэтому нельзя допускать перегрузок организма, важно давать себе отдых.
Когда сонливость или слабость являются признаком патологического состояния, необходимо обратиться к врачу и незамедлительно начать лечение.

Тренировочные маски, для чего и как влияют на нас

Маски для похудения в сауне - проверенные рецепты